Chi vuole lavorare sulle braccia ed ottenere bicipiti di ferro sceglie il curl manubri per eseguire esercizi mirati al potenziamento ed allo sviluppo dei seguenti gruppi muscolari: il bicipite brachiale, il brachiale ed il brachioradiale.
Questo workout consente di stimolare al meglio tutti i flessori del braccio.
Il curl, in genere, può essere eseguito usando bilanciere, manubri o cavo basso ed è consigliabile alternare l’utilizzo di questi tre attrezzi per ottenere i massimi risultati.
- Resistente e robusto: il bilanciere è composto da metallo solido e i manubri sono rivestiti per prevenire l'ossidazione e ottimizzare una lunga durata, rendendoli ideali per l'uso quotidiano
- Multifunzionale: abbiamo progettato questo bilanciere per diversi esercizi come bracciate, back squat, bent-over rows, bench press, deadlift, overhead press, curl, affondi, power clean e altri esercizi. I pesi regolabili sono funzionali per diversi tipi di allenamento e alle esigenze dell’utente
- Pratico e multiuso: il set di pesi per manubri in ferro è ideale per lo sviluppo muscolare e l'allenamento fisico. Sia i bodybuilder professionisti che i frequentatori di palestre alle prime armi possono trarre beneficio da questo prodotto. Ideale per l'uso a casa, in palestre, centri benessere, studi e strutture per il fitness
- Presa sicura e confortevole: questa barra separabile è stata progettata a forma di W per offrire una presa sicura e confortevole. La parte del prodotto dedicata alla presa è dotata di una struttura antiscivolo per prevenire che il prodotto scivoli via in presenza di sudore
- Adatto a tutti i livelli: questo set di barre per il sollevamento pesi si applica a un'ampia gamma di allenamenti sportivi e aerobici. Una scelta eccellente per le donne, i principianti, i novizi, gli appassionati di fitness e gli allenatori di fitness professionisti di tutti i livelli
- ✔ Allenamento muscolare efficace: allenati comodamente a casa con i manubri. Favorire la massa e la crescita muscolare. Set di manubri 3in1 per raggiungere gli obiettivi di allenamento muscolare in modo efficiente.
- ✔ Set completo: 2x manubri (lunghezza: 45 cm), 1x bilanciere (lunghezza: 167 cm), 1x manubrio per curl (lunghezza: 120 cm). Spessore barre: 2,5 cm. Pesi da 60 kg inclusi.
- ✔ 12 pesi con 3 classi di peso: set completo con 11 dischi in 3 classi di peso. Stabilire diversi obiettivi per l'allenamento. Possibilità di combinare 10kg, 5kg e 2,5kg.
- ✔ Impugnature antiscivolo: le impugnature antiscivolo delle barre dei manubri assicurano una presa sicura durante l'allenamento. Manubri antiscivolo.
- ✔ Serrature a stella: con 8 serrature a stella per fissare i pesi ai manubri. Facili e veloci da applicare.
Prima, però, di consigliare gli strumento attraverso cui ottenere braccia forti e massicce, è giusto indicare gli esercizi migliori da eseguire per giungere al traguardo in modo corretto, ragionevole ed efficace.
Prima di scoprirli, considerate che il curl con manubri punta a sviluppare gran parte del bicipite ed è, perciò, un allenamento complesso: sviluppa la massa del bicipite isolando i due capi dello stesso.
Di base, viene eseguito su inclinazione del manubrio con supinazione e pronazione.
Esecuzione curl manubri: varianti dell’allenamento
I curl manubri possono essere eseguiti attraverso vari esercizi: in piedi, da seduti, unilaterali o bilaterali, su panca inclinata, ecc.
Indipendentemente dalla variante dell’esercizio, dovrete stabilire il peso ideale per la vostra preparazione fisica e dosare correttamente lo sforzo: quest’ultimo deve interessare i bicipiti, non le spalle o il resto del corpo (che, durante il workout, deve mantenersi assolutamente fermo).
L’esercizio di base va eseguito piegando il braccio ed iniziando a sollevare il manubrio fino alla spalla mantenendolo orizzontale ed insistendo sulla massima contrazione (di picco).
Se volete isolare il capo esterno del bicipite non dovrete far altro che effettuare una leggera pronazione di un paio di gradi avendo cura di mantenere orizzontale il manubrio.
Restano, quindi, la contrazione di picco e la pronazione i due fattori importanti per eseguire il corretto curl manubri.
La variante a martello, che intensifica la stimolazione del brachioradiale, va eseguita mantenendo neutra l’impugnatura e compiendo una flessione di poco più di 90°.
Per provocare una tensione maggiore del tratto lombare il curl manubri va eseguito seduti su una panca inclinata a 45° – 60° che imponga al bicipite brachiale uno stato di pre-stiramento per l’aumento della tensione muscolare: questa variante non è adatta a chi ha problemi all’articolazione della spalla, che in questo esercizio viene flessa maggiormente stressando il capo lungo del bicipite.
Premesso che lo sviluppo dei bicipiti si basa non solo sulla flessione (curling) del gomito ma anche sull’atto di supinarlo (ruotando il palmo verso l’alto), il bilanciere blocca i polsi rendendo impossibile la suddetta supinazione mentre il curl manubri è l’ideale per eseguire il movimento perfetto.
Il curl manubri supinato si esegue assicurandosi, innanzitutto, che il polso sia completamente supinato prima che si verifichi l’angolazione di 90° tra avambraccio e bicipite.
- Resistente e robusto: il bilanciere è composto da metallo solido e i manubri sono rivestiti per prevenire l'ossidazione e ottimizzare una lunga durata, rendendoli ideali per l'uso quotidiano
- Multifunzionale: abbiamo progettato questo bilanciere per diversi esercizi come bracciate, back squat, bent-over rows, bench press, deadlift, overhead press, curl, affondi, power clean e altri esercizi. I pesi regolabili sono funzionali per diversi tipi di allenamento e alle esigenze dell’utente
- Pratico e multiuso: il set di pesi per manubri in ferro è ideale per lo sviluppo muscolare e l'allenamento fisico. Sia i bodybuilder professionisti che i frequentatori di palestre alle prime armi possono trarre beneficio da questo prodotto. Ideale per l'uso a casa, in palestre, centri benessere, studi e strutture per il fitness
- Presa sicura e confortevole: questa barra separabile è stata progettata a forma di W per offrire una presa sicura e confortevole. La parte del prodotto dedicata alla presa è dotata di una struttura antiscivolo per prevenire che il prodotto scivoli via in presenza di sudore
- Adatto a tutti i livelli: questo set di barre per il sollevamento pesi si applica a un'ampia gamma di allenamenti sportivi e aerobici. Una scelta eccellente per le donne, i principianti, i novizi, gli appassionati di fitness e gli allenatori di fitness professionisti di tutti i livelli
- ✔ Allenamento muscolare efficace: allenati comodamente a casa con i manubri. Favorire la massa e la crescita muscolare. Set di manubri 3in1 per raggiungere gli obiettivi di allenamento muscolare in modo efficiente.
- ✔ Set completo: 2x manubri (lunghezza: 45 cm), 1x bilanciere (lunghezza: 167 cm), 1x manubrio per curl (lunghezza: 120 cm). Spessore barre: 2,5 cm. Pesi da 60 kg inclusi.
- ✔ 12 pesi con 3 classi di peso: set completo con 11 dischi in 3 classi di peso. Stabilire diversi obiettivi per l'allenamento. Possibilità di combinare 10kg, 5kg e 2,5kg.
- ✔ Impugnature antiscivolo: le impugnature antiscivolo delle barre dei manubri assicurano una presa sicura durante l'allenamento. Manubri antiscivolo.
- ✔ Serrature a stella: con 8 serrature a stella per fissare i pesi ai manubri. Facili e veloci da applicare.
- Struttura robusta: realizzata in acciaio cromato di alta qualità per una maggiore durata. Essendo state realizzate con cura, le sue aste in acciaio sono estremamente resistenti e precise. L'acciaio cromato è facile da pulire e resiste alla corrosione, prolungando la durata delle barre d'acciaio.
- Eccezionale set di maniglie per manubri curl: questo set include una barra per riccioli standard da 114,3 cm, due maniglie standard per manubri da 38,1 cm e sei anelli olimpici a molla. La struttura tubolare leggera e resistente consente una facile mobilità, e gli anelli a molla mantengono i dischi saldamente in posizione e non si allentano durante l'allenamento.
- Applicabile a pesi da 2,5 cm: la barra standard per curl è lunga 114,3 cm complessivamente e due maniglie standard per manubri sono lunghe 38,1 cm. Il set è compatibile con qualsiasi disco da 2,5 cm e può sostenere fino a 45,4 kg. Dimensioni da assemblato: 114,4 x 12,7 x 7,6 cm, peso del prodotto: 3,2 kg, capacità di carico: 45,4 kg, adatto per: piastre olimpiche da 2,5 cm.
- Adatto per uso domestico: facilmente adattabile alle palestre domestiche, questo kit di manubri ti consente di eseguire un allenamento muscolare completo del corpo comodamente a casa tua.
- [Costruire i muscoli delle braccia] - Mira a gruppi muscolari specifici e rafforza direttamente i muscoli bicipiti, tricipiti e avambracci. Perfetto per squat profondi, spinte dell'anca e stacchi. Durevole e facile da usare, questo set di barre ponderate ti aiuta a rafforzare le braccia per una migliore forza e controllo del braccio.
Offerta- LUNGHEZZA: 120 CM
- DIAMETRO: 25 MM
- ✅ Il Bilanciere EZ FFitness ha una lunghezza di 120 cm ed un diametro di 2,5 cm, adatto per dischi con alesaggio (foro) da 25 mm | NOTA BENE: DISCHI NON INCLUSI
- ✅ Realizzato in acciaio cromato, è estremamente resistente ed ha le impugnature zigrinate ed antiscivolo che garantiscono un’ottima presa
- ✅ La Kambered Bar è dotata di 2 chiusure a vite a stella che permettono ai dischi di restare sempre saldamente bloccati alla barra. Il cambio del disco sarà un’operazione semplice e veloce
- ✅ E’ un attrezzo versatile e ideale per allenare nello specifico i bicipiti e i tricipiti. Uno dei vantaggi rispetto al bilanciere classico è la presa curva e l’impugnatura inclinata di 45 gradi: queste caratteristiche consentono di allontanare lo stress causato dalla posizione innaturale che si assume quando si eseguono alcuni esercizi
- ✅ CARATTERISTICHE TECNICHE: Lunghezza: 120 cm; Misura Interna: 79 cm; Peso 4,5 Kg; Diametro 2,5 cm; 2 Viti Ferma Dischi incluse
- MOVIT Set per curl SZ da 23,5 kg, con bloccaggio a stella + 8 piastre peso, barra per curl SZ da 120 cm zigrinata e cromata, portadischi Ø 25 mm Barra per curl, barra per bilancieri, barra SZ per curl bicipiti alla francese con dischi di peso. Materiale: acciaio, cromato e zigrinato Filettatura trapezoidale e chiusure a stella per un fissaggio sicuro dei dischi
- Dimensioni: L 120 cm Spessore: Ø 25 mm Peso: 5 kg
- Piastre di peso: Involucro in plastica per proteggere il pavimento
- 2x 0,50 kg: Ø 12,5 cm, L 1,6 cm 2x 1,25 kg: Ø 17,0 cm, L 2,0 cm 2x 2,50 kg: Ø 21,0 cm, L 2,3 cm
- 2x 5,00 kg: Ø 25,0 cm, L 2,6 cm Diametro interno: 26,5 mm Colore: nero
- Perfetta per un allenamento completo della forza in palestra o a casa, per rafforzare tutto il corpo. Dallo stacco al canottaggio, alle spalle alle spalle, agli squat e all'allenamento dei tricipiti bicipiti, questo manubrio può fare tutto.
- L'asta SZ è realizzata in acciaio di alta qualità ed è lavorata con precisione con giunti durevoli. Ciò consente di utilizzare questa asta per anni senza compromettere la qualità.
- La posizione ergonomica della mano e l'albero curvo del bilanciere SZ aiutano gli atleti a evitare lesioni e pressione al polso. Per una maggiore sicurezza, sono incluse due chiusure per bilanciere, che consentono di fissare saldamente i pesi all'asta durante l'allenamento.
- Realizzato in acciaio temprato, il bilanciere è robusto e resistente alla corrosione. L'impugnatura scanalata con una lunghezza di 80 cm garantisce una presa sicura e controllata senza che l'asta scivoli dalle mani. Le chiusure a stella in dotazione garantiscono la stabilità dei pesi e li proteggono da sfregamenti e graffi, prolungandone la durata.
- Le estremità filettate dell'asta consentono un facile posizionamento del manubrio sul supporto durante le pause o dopo l'allenamento della forza. Puoi essere sicuro che il tuo manubrio sia conservato in modo sicuro e confortevole per offrirti un'esperienza di allenamento fluida.
ScSPORTS® Set Bilanciere e Manubri - 55/27,5 kg, Dischi in Cemento e Plastica, Ø 30/31 mm, Barra Curva - Piastre Pesi Bumper, Palestra da Casa, Weight Plates, Fitness (27,5 kg (2x5+4x2,5+6x1,25) ne) - ⭐⭐⭐⭐⭐ OPZIONI: Scegli tra i nostri set di bilancieri e manubri quello perfetto per te. Tutti includono tre barre e dischi pesi per allenamenti diversificati
- ⭐⭐⭐⭐⭐ DESIGN AD INCASTRO: I piccoli fori ad incastro sui dischi pesi riducono al minimo la rotazione sul bilanciere, fornendo un allenamento sicuro con il nostro set di bilancieri con piastre pesi bumper
- ⭐⭐⭐⭐⭐ TUTTI I LIVELLI: Sia che sei principiante o professionista, questo set di manubri è la scelta ideale per l'allenamento con i pesi, il bodybuilding, la panca e l'allenamento di spalle e braccia
- ⭐⭐⭐⭐⭐ VARIETÀ: Usa il nostro set da fitness per una varietà di esercizi, tra cui curl per bicipiti, fila verticale e allenamento isolato dalle singole fasce muscolari
- ⭐⭐⭐⭐⭐ SEMPLICE MA COMPLESSO: Costruisci una solida base allenando più gruppi muscolari contemporaneamente, quindi aumenta gradualmente il peso per un allenamento più isolato con il nostro set di dischi pesi con bilancieri e manubri
- ⭐⭐⭐⭐⭐ AMPIO UTILIZZO: Le piastre pesi, se le combinate con la barra curva appropriata, consentono di eseguire una varietà di esercizi di forza, adatti sia alla parte superiore che inferiore del corpo
- ⭐⭐⭐⭐⭐ SPECIFICHE: Il bilanciere EZ sagomato e i manubri sono fatti in acciaio con diametro di 30 mm, e vengono con un set di piastre di peso
- ⭐⭐⭐⭐⭐ PERSONALIZZATE GLI ESERCIZI: Questo set che contiene il bilanciere curl e 2 barre manubrio con dischi vi aiuta a rispettare le esigenze e capacità individuali e a regolare l'intensità dell'allenamento
- ⭐⭐⭐⭐⭐ PRATICO: Le barre fitness da palestra hanno una finitura antiscivolo, che assicura che le mani non scivolino via dalla barra
- ⭐⭐⭐⭐⭐ USER-FRIENDLY: Tutti i dischi di peso sono rivestiti in plastica per non danneggiare il pavimento e per evitare i rumori del metallo
Curl con manubri classico o con manubri alternati?
Partiamo dalla premessa che tutti noi (o quasi) abbiamo un lato del corpo che vanta una forza maggiore rispetto all’altra e tutti i metodi regolari di allenamento accentuano la differenza.
Allenarvi con il bilanciere non consente, di conseguenza, di equilibrare i muscoli in senso estetico e funzionale ma accentuerà quella differenza naturale.
Lo stesso vale per il curl manubri classico eseguito, diciamo così, in senso simmetrico con entrambe le braccia.
E’ importante, quindi, lavorare più intensamente con esercizi cosiddetti monolaterali (su un solo lato, il più debole) per arrivare a bilanciare la forza delle due braccia e la stabilità generale.
Gli esercizi monolaterali o unilaterali generano contrazioni più forti, perciò si rivelano efficaci.
Detto questo, tra curl manubri classico (simultaneamente con le due braccia) e curl con manubri alternati (un braccio per volta) il secondo risulta più efficace per riequilibrare la forza ai due lati e la stabilità generale.
Il curl con manubri alternati ha un altro vantaggio: lavorando su un braccio per volta provoca meno stimoli al sistema nervoso centrale e lo impegna meno con la diretta conseguenza di poter usare carichi più pesanti aumentando il numero delle ripetizioni di un esercizio.
E’ preferibile sedersi su una fitball quando si esegue il curl alternato affinché l’asimmetria del movimento generi una sollecitazione agli addominali.
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