E’ sempre più apprezzato dai professionisti del fitness il kettlebell, un’alternativa ai pesi considerata una vera e propria palestra portatile, scopritelo.
E’ in costante crescita l’interesse anche in Italia per il kettlebell, soprattutto da parte di squadre sportive ed appassionati di preparazione fisica o fitness training sempre in cerca di alternative a pesi, manubri e bilancieri, così come di elettrostimolatori muscolari e addominali.
- Adatto agli sportivi esigenti ma anche ai principianti.
- Esiste in diversi peso da 2 kg fino a 12 kg.
- Muniti di 4 piedini protettivi.
- Peso: 4 kg
- Materiale: vinile.
- Peso consigliato per entrambi i sessi: per i principianti maschi, 16 kg è un buon peso iniziale per gli esercizi con le braccia e per gli atleti esperti, 16 kg è un peso efficace per allenare gambe e braccia sia per i maschi che per le femmine
- Essenziale per il fai da te: un kettlebell può aggiungere varietà e sfida al tuo allenamento di routine. Quando usi un kettlebell, puoi sviluppare la forza e la flessibilità delle spalle, la forza della presa della mano e dell'avambraccio in base ai vari esercizi
- Maniglia ergonomica: l'ampia presa permette di tenere comodamente il peso con una o entrambe le mani. La forma della maniglia permette anche di far oscillare facilmente il kettlebell
- Base piana stabile: questo kettlebell da 16 kg è progettato con una base piatta per offrire che si adatti perfettamente al pavimento e non rotoli o oscilli
- Protezione del pavimento: rivestito in plastica HDPE resistente e riempito di cemento, questo kettlebell da 16 kg non causerà particolari danni al pavimento in caso di caduta, rispetto ai normali modelli in ferro
- Il kettlebell è un attrezzo utile per una vasta gamma di esercizi di allenamento di resistenza
- In ghisa massiccia di alta qualità, per un’affidabilità che dura nel tempo
- Superficie verniciata per una maggiore durata e resistenza alla corrosione
- L’ampia impugnatura ruvida aiuta a garantire una presa comoda e sicura; si può afferrare con una o due mani
- Pesa 8 kg; con
- Tonifica i muscoli: il kettlebell in ghisa è ideale per tonificare i muscoli.
- Ideale per allenare: il peso totale di 12 kg consente un allenamento completo.
- Durabilità e protezione: il rivestimento in neoprene aumenta la durata, protegge il peso e riduce il rumore una volta che il peso viene posizionato sul pavimento.
- Impugnatura ergonomica per un maggiore comfort durante l'allenamento, variando esercizi e utilizzando fino a entrambe le mani senza problemi, grazie al manico da 18 cm.
- Design estetico e facile da pulire dopo l'uso grazie al materiale in ghisa. Dimensioni: le dimensioni di questo modello sono 19,6 cm x 16 cm x 22,8 cm.
- I migliori allenamenti fitness riescono a migliorare forza, coordinazione, flessibilità e abilità aerobiche di chi li pratica
- Un mix perfetto di materiali e design rende le kettlebell fitness lo strumento ideale per raggiungere più velocemente gli obiettivi fisici prefissati
- Kettlebell in ghisa, rivestita in neoprene: ogni esercizio fitness può utilizzare le kettlebell per attivare i muscoli di diverse parti del corpo e, a seconda dell'esercizio svolto, la presa sulla kettlebell può cambiare
- Le proprietà anti-scivolo del neoprene che riveste le Fitness Kettlebell 2 fa in modo che la presa sull'attrezzo sia sempre ben salda, anche in caso di umidità e sudore
- Inoltre, gli attrezzi fitness rivestiti in neoprene risultano più durevoli dei normali attrezzi per palestra in vinile, grazie ad una maggiore resistenza agli urti e allo sfregamento
- Design fitness: le Fitness Kettlebell 2 sono dotate di una presa "fitness", che facilita l'esecuzione degli esercizi svolti nelle palestre o in sessioni di functional training
Il kettlebell o gyria è un attrezzo ginnico sostitutivo dei pesi, per l’appunto, ed è stato introdotto in Italia nel 2006.
E’ una palla di ghisa munita di maniglia larga abbastanza da poterci infilare una mano, capace di trasformarsi in una vera e propria palestra portatile.
Le pezzature possono essere di 4, 8, 12, 16, 24 e 32 kg in base al livello di preparazione, all’età ed al sesso. Esistono in commercio kettlebells che pesano 48 kg (bulldog) e anche di più (60 kg).
L’uso del kettlebell, di origine antica, è stato progettato in Russia, in epoca zarista, alla fine dell’800, per scopi sportivi e militari, fino a creare specialità come il Girevoy. Dalla Russia si è, poi, diffuso in Occidente.
I benefici del kettlebell
Questo strumento per il fitness – adatto a tutte le età rispettando le diverse pezzature di peso in commercio – allena la potenza, la forza, ma anche la velocità, la resistenza, la flessibilità, la coordinazione ed il tono muscolare nonché la resistenza cardiovascolare e serve da importante supporto alla preparazione ad altre attività sportive.
Perfeziona la postura ed aiuta a perdere peso migliorando il metabolismo.
Nella preparazione atletica ai vari sport, l’uso di questo attrezzo ginnico permette di lavorare in modo più efficace sulla forza dinamica, sui cambi di direzione ed accelerazioni improvvise tipiche di sport come il football americano o il rugby.
Combina in un’unica attività sportiva l’allenamento con i pesi, l’attività cardiovascolare, la coordinazione e lo sviluppo motorio.
Il lavoro del kettlebell coinvolge tutto il corpo ed è molto ampia la varietà di movimenti possibili.
I pesi consigliati agli uomini sono 12 kg per chi è fuori forma, 16 kg per chi è in forma, 24 kg per chi è allenato ad un buon livello e 32 kg per chi è ad un livello ottimo di allenamento.
Esercizi con il kettlebell
Sono diversi gli esercizi di base da eseguire nelle seguenti 3 varianti: con un kettlebell tenuto da entrambe le mani, con 2 kettlebells (uno per ogni mano) oppure con uno passato da una mano all’altra. L’attrezzo può essere spinto, tirato ed oscillato in modo dinamico.
Riportiamo solo alcuni esempi di esercizi da fare con questo attrezzo ginnico: il Kettlebell Swing, Windmill e Turkish get-up.
Con il Kettlebell Swing vengono coinvolti i muscoli di gambe, bacino, addominali e dorsali.
Si esegue con i piedi ben piantati a terra, alla stessa larghezza delle spalle, afferrando l’attrezzo con tutt’e due le mani e facendolo oscillare in avanti. Attenti a mantenere la parte centrale del corpo contratta per scongiurare traumi alla schiena.
L’esercizio Windmill, che interessa glutei, torso, obliqui e ischio-crurali, si esegue posizionando i piedi normalmente: dovrete tenere il kettlebell sollevandolo con uno snatch (strappo). Con il busto flesso verso il basso, dovrete eseguire una rotazione affinché il braccio che tiene l’attrezzo risulti perpendicolare al suolo per, poi, tornare alla posizione iniziale.
Sdraiati a terra, eseguite il Turkish get-up impugnando l’attrezzo per, poi, sollevare il braccio verso l’alto: puntate il piede dello stesso lato del braccio che sta lavorando con il kettlebell e staccate le spalle da terra premendo col braccio sul suolo. Questo esercizio rinforza i muscoli addominali, dorsali, il polso e il collo.
Per ognuno di questi esercizi sono sufficienti 15 ripetizioni per 3 volte con una fase di recupero di un minuto tra l’una e l’altra.
Esistono molti altri esercizi da eseguire quando avrete ottenuto il giusto livello di preparazione: tra questi citiamo Squat, Lunge, Dinamico, Clean, High Pull, Snatch, Deadlift, Front, Crunch e Run.
Ogni tipo di esercizio va eseguito dopo aver raggiunto il giusto livello di preparazione: bisogna innanzitutto lavorare sui muscoli di stabilizzazione ed evitare assolutamente lesioni o, peggio, il rischio di infortunio.
Insomma, consigliamo di fare un passo alla volta ed è per questo motivo che i vari esercizi sono stati divisi in 4 grandi gruppi: Balistici, Over Head, Press, Altri. Tutti da eseguire nel giusto ordine in base al livello di difficoltà e di preparazione raggiunta.
- Adatto agli sportivi esigenti ma anche ai principianti.
- Esiste in diversi peso da 2 kg fino a 12 kg.
- Muniti di 4 piedini protettivi.
- Peso: 4 kg
- Materiale: vinile.
- Peso consigliato per entrambi i sessi: per i principianti maschi, 16 kg è un buon peso iniziale per gli esercizi con le braccia e per gli atleti esperti, 16 kg è un peso efficace per allenare gambe e braccia sia per i maschi che per le femmine
- Essenziale per il fai da te: un kettlebell può aggiungere varietà e sfida al tuo allenamento di routine. Quando usi un kettlebell, puoi sviluppare la forza e la flessibilità delle spalle, la forza della presa della mano e dell'avambraccio in base ai vari esercizi
- Maniglia ergonomica: l'ampia presa permette di tenere comodamente il peso con una o entrambe le mani. La forma della maniglia permette anche di far oscillare facilmente il kettlebell
- Base piana stabile: questo kettlebell da 16 kg è progettato con una base piatta per offrire che si adatti perfettamente al pavimento e non rotoli o oscilli
- Protezione del pavimento: rivestito in plastica HDPE resistente e riempito di cemento, questo kettlebell da 16 kg non causerà particolari danni al pavimento in caso di caduta, rispetto ai normali modelli in ferro
- Il kettlebell è un attrezzo utile per una vasta gamma di esercizi di allenamento di resistenza
- In ghisa massiccia di alta qualità, per un’affidabilità che dura nel tempo
- Superficie verniciata per una maggiore durata e resistenza alla corrosione
- L’ampia impugnatura ruvida aiuta a garantire una presa comoda e sicura; si può afferrare con una o due mani
- Pesa 8 kg; con
- Tonifica i muscoli: il kettlebell in ghisa è ideale per tonificare i muscoli.
- Ideale per allenare: il peso totale di 12 kg consente un allenamento completo.
- Durabilità e protezione: il rivestimento in neoprene aumenta la durata, protegge il peso e riduce il rumore una volta che il peso viene posizionato sul pavimento.
- Impugnatura ergonomica per un maggiore comfort durante l'allenamento, variando esercizi e utilizzando fino a entrambe le mani senza problemi, grazie al manico da 18 cm.
- Design estetico e facile da pulire dopo l'uso grazie al materiale in ghisa. Dimensioni: le dimensioni di questo modello sono 19,6 cm x 16 cm x 22,8 cm.
- I migliori allenamenti fitness riescono a migliorare forza, coordinazione, flessibilità e abilità aerobiche di chi li pratica
- Un mix perfetto di materiali e design rende le kettlebell fitness lo strumento ideale per raggiungere più velocemente gli obiettivi fisici prefissati
- Kettlebell in ghisa, rivestita in neoprene: ogni esercizio fitness può utilizzare le kettlebell per attivare i muscoli di diverse parti del corpo e, a seconda dell'esercizio svolto, la presa sulla kettlebell può cambiare
- Le proprietà anti-scivolo del neoprene che riveste le Fitness Kettlebell 2 fa in modo che la presa sull'attrezzo sia sempre ben salda, anche in caso di umidità e sudore
- Inoltre, gli attrezzi fitness rivestiti in neoprene risultano più durevoli dei normali attrezzi per palestra in vinile, grazie ad una maggiore resistenza agli urti e allo sfregamento
- Design fitness: le Fitness Kettlebell 2 sono dotate di una presa "fitness", che facilita l'esecuzione degli esercizi svolti nelle palestre o in sessioni di functional training
- MULTI-FUNZIONE: Questo kettlebell rappresenta un supporto adatto per molti esercizi (oscillazioni, sollevamenti, stacchi da terra ecc), rendendosi ideale per l'allenamento di tutto il corpo o di un determinato gruppo muscolare
- IN PLASTICA CON SABBIA: Il nostro attrezzo da palestra è realizzato in plastica riempita con sabbia per essere anticorrosione, anti-scheggia e anti-rumore
- DESIGN PIATTO: Caratterizzato da una forma a bollitore con fondo piatto, il kettlebell 4kg può essere comodamente usato e riposto ovunque senza problemi
- MANIGLIA LISCIA: La maniglia liscia del kettlebell 4kg riduce lo sfregamento (l'attrito) negli esercizi più intensi e garantisce la presa
- DIMENSIONE: Dimensioni generali: 18L x 12P x 20A cm. Peso del kettlebell: 4 kg
- ✅ 【Sicuro da usare】Kettlebell è formato integralmente, evitare di oscillare durante l'allenamento. La base morbida protegge il corpo da lesioni accidentali, sicura anche per i pavimenti.
- ✅【Impugnatura Comoda】Kettlebell con impugnatura ergonomica ampia per un uso confortevole con una e due mani e l'impugnatura antiscivolo garantisce una presa efficace.
- ✅ 【Peso accurato】Kettlebell è riempito con sabbia di ferro di alta qualità, che viene pesata con precisione durante la produzione. Disponibile in 2kg, 4kg, 6kg, 8kg, 10kg, per soddisfare sia i principianti che i professionisti.
- ✅ 【Materiali Premium】Kettlebell è realizzato in materiale pvc e ferro, anticorrosivo, non tossico, inodore, non solo bello ma anche resistente. Adatto per esercizi a casa, in ufficio e in palestra.
- ✅ 【Vantaggi】Kettlebell aiuta a migliorare la resistenza muscolare, la forma cardiovascolare, l'allenamento di resistenza e la perdita di peso. Ideale per rafforzare addominali, bicipiti, tricipiti, quadricipiti e glutei.
- ATTREZZO PRATICO: Questo kettlebell da 14kg si rivela perfetto per sollevamenti, stacchi da terra, squat, affondi e altri allenamenti atletici o di cross-training.
- COPERTURA IN PU: kettlebell pesi rivestito in PU per evitare di danneggiare il pavimento. Oltretutto, non si scheggia facilmente neanche con un uso regolare, rivelandosi adatto all'uso domestico.
- MANIGLIA COMODA: L'impugnatura liscia del kettlebell rosso crea una sensazione confortevole durante la pratica. Lo spazio di utilizzo è sufficientemente ampio da permettere a entrambe le mani di utilizzarlo rapidamente, indipendentemente dalle dimensioni della mano.
- BASE PIATTA STABILE: La presenza di una base completamente piatta consente di riporre il kettlebell in posizione verticale e di evitarne l'oscillazione, garantendo una presa sicura.
- DIMENSIONI: 26L x 18P x 32A cm. Peso: 14kg.
- COSTRUZIONE IN GHISA SOLIDA: Realizzata in ghisa solida, la nostra kettlebell è molto resistente e può sopportare allenamenti intensi per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness
- RIVESTIMENTO IN NEOPRENE PER UNA MAGGIORE PROTEZIONE: il rivestimento in neoprene protegge il pavimento e il kettlebell da eventuali danni, garantendo una lunga durata e un'area di allenamento pulita
- IMPUGNATURA COMODA E SICURA: l'impugnatura ampia e liscia consente di eseguire comodamente vari esercizi; ideale per gli atleti di vari livelli che desiderano migliorare la propria forma fisica
- FONDO PIATTO STABILE: la nostra kettlebell di alta qualità ha una base robusta e bilanciata che aumenta la sicurezza e le prestazioni, consentendo al contempo di riporla facilmente per chi ha poco spazio a disposizione
- OPZIONI DI PESO VERSATILI: Pesi facilmente distinguibili che vanno da 2 a 20 kg rendono le nostre kettlebell multicolore ottime per il fitness in palestra e l'allenamento con i pesi, adattandosi agli obiettivi
- CAMPANA IN GHISA DI ALTA QUALITÀ: costruita in solida ghisa senza saldature, punti deboli o cuciture. La verniciatura a polvere previene la corrosione e offre una presa migliore, senza scivolare in mano, come una finitura lucida
- ANELLI COLORATI E DOPPIE MARCATURE PER ENTRAMBE LE UNITÀ DI PESO: gli anelli colorati rendono i diversi pesi facilmente identificabili a colpo d'occhio. Ogni kettlebell è etichettato sia in libbre che in kg. Non c'è bisogno di usare la calcolatrice per capire quanto si sta oscillando
- AMPIO MANICO LISCIO E LEGGERMENTE TESTURIZZATO E BASE PIATTA: il manico liscio e leggermente testurizzato offre una presa sicura per le ripetizioni elevate, rendendo superfluo il gesso. Il fondo piatto consente di riporlo in posizione verticale, ideale per le file di rinnegamento, le verticali, i pistol squat montati e altro ancora
- L'ATTREZZO FITNESS PIÙ VERSATILE E FUNZIONALE: Utilizzato per oscillazioni, sollevamenti, squat, sollevamenti, sollevamenti e snatch per allenare e aumentare la forza di molti gruppi muscolari e parti del corpo, tra cui bicipiti, spalle, gambe e altro ancora
- FORZA, POTENZA E RESISTENZA: Raggiungete più velocemente i vostri obiettivi di fitness con le kettlebell in ghisa verniciate a polvere di Yes4All. Le kettlebell sono efficaci per il cardio-fitness, la combustione dei grassi e la tonificazione muscolare
Kettlebell: marche di un certo ‘calibro’
Le marche che hanno in catalogo una scelta più ampia di kettlebells sono:
- Toorx
- Gorilla Sports
- Olympian Store
- Physionics
- AMC
- Reebok
- Ultrasport
- Kettler
- POWRX
- Body Sculpture
- Body Max
- Body Revolution
- Klarfit
- Vida XL
- IQI
- Kroon
- Blitz
- Xenios
Kettlebell prezzo ed offerte: guida per l’acquisto
Esiste un’ampia offerta di kettlebells: partendo dai modelli economici di Toorx (da 4,50 euro in su) si passa ad un prezzo medio di 40-45 euro fino ad arrivare ai modelli più professionali e pesanti come quelli di Olympian Store (il modello più costoso risulta quello di 44 chili a 208 euro).
Online è possibile trovare offerte ed acquistare kettlebells a prezzi più economici rispetto a negozi fisici, tra i migliori store dove kettlebells in offerta citiamo: Amazon, Ebay.
Su Amazon sono tre i modelli in evidenza: uno da 8 kg di Gorilla Sports (13,81 euro), il modello Hsta26 da 10 kg targato Physionics (11,95 euro) ed il (Single) Solid Cast Iron Kettbell da 5 LB venduto al prezzo di 76,64 euro.
Il Kettlebell 16 Kg risulta in evidenza online: vanta ben 304 recensioni con tutte le opinioni degli utenti, è ideato per il cross training, il potenziamento muscolare e cardiovascolare. E’ disponibile da 4 a 20 Kg e costa 44,95 euro.
In bella mostra da Cisalfa è, invece, il Kettlebell 12 Kg Energetics in ghisa, con manubrio rivestito ed in vari colori: anche questo ha un prezzo di 44,95 euro.
Online i siti di Lacertosus e Olympianstore vantano un ampio catalogo di modelli professionali.
Il primo li suddivide in varie categorie: Russian black, Standard Grey, DeLuxe, Pro Hollow, Competition Gyria disponibili in varie pezzature di peso.
Per il secondo, c’è da sottolineare che i kettlebells Olympian’s Gym sono stati i primi ad essere proposti in Italia a partire dal 2006 e rappresentano i pionieri del settore.
A proposito di professionisti e di qualità: vi consigliamo di evitare kettlebell realizzati in vinile, con plastica piatta o piede di gomma sul fondo. Evitate anche quelli che hanno una maniglia molto larga o con spigoli affilati, linee o bordi. Kettlebells costruiti male e senza criterio possono danneggiare i polsi o gli avambracci.
