Stimola ogni muscolo del ginocchio, dal bicipite femorale al gracile, dal semitendinoso al sartorio, si chiama Leg curl machine e si può eseguire in piedi (standing leg curl), seduto (seated leg curl) e sdraiato (lying leg curl).
Il workout è supportato da una machine, una macchina progettata appositamente.
Le tre principali varianti (in piedi, seduto, sdraiato) sono tutte monoarticolari (si lavora su una gamba per volta) e consistono, in sostanza, nel flettere la gamba sulla coscia.
- Questa stazione di allenamento multifunzionale SY-5430B come dispositivo semi-professionale per l'allenamento della forza è in grado di allenare la parte superiore e inferiore del corpo. Attraverso vari corsi di formazione, come squat, bench press, sit-up, è possibile addestrare specifici gruppi muscolari.
- Dimensioni e capacità di carico - Dimensioni: (L x L x A) 160 x 121 x 120 cm; Piegato: (L x L x A) 157 x 65 x 121 cm; Sede (LxW): 38 x 25 cm; Schienale (LxW): 75 x 25 cm; Gomito (LxB): 31 x 25 cm; Spessore: 5 cm; Peso massimo utente circa 150 kg.
- Allenamento versatile per tutto il corpo con o senza manubri. Questa stazione di allenamento multifunzionale con panca per pesi regolabile, bracci a farfalla, curlpult, tiracavo, barre di immersione, arricciatura delle gambe e supporto per bilanciere. Adatto a principianti, avanzati e professionisti.
- Grazie alla sua robusta struttura in acciaio e alla raffinata lavorazione artigianale, questo modello è un allenamento senza preoccupazioni. Il tubo d'acciaio addensato, coperto rapidamente da una superficie a rapida essiccazione di un colore a polvere, combinando la sicurezza con la stabilità, sarà stato perfezionato.
- Pratico: la multi-palestra ad altezza compatta è pieghevole per renderla comoda e facile da trasportare, montare e riporre. Particolarmente adatto per piccoli interni come uffici e appartamenti.
- 【MACCHINARIO MULTIFUNZIONALE】Porta la tua routine di allenamento a un livello superiore con il nostro macchinario multifunzione per gambe. Questa innovativa struttura combina tre dei macchinari più essenziali in ogni palestra: leg extension, leg curl sdraiato e leg curl seduto.
- 【FACILE da utilizzare】Con pochi e semplici passaggi, potrai facilmente transizionare dall'allenamento focalizzato sui quadricipiti a quello dedicato ai femorali.
- 【CARICO MAX di 75kg】Il robusto perno per i dischi supporta un peso massimo di 75 kg, rendendo questo macchinario adatto a una vasta gamma di utenti. Invece il peso massimo utente è di 120kg.
- 【PERNO】Il perno ha lunghezza di 24cm ed è compatibile con dischi sia da 50 mm che da 28 mm, offrendo flessibilità nella scelta dei dischi. Il perno di 28mm si trova dentro a quello di 50mm.
- La versione light è differente rispetto alla versione base: - Assenza di cuscinetti (vs presente) - Perno per i dischi di plastica (vs acciaio) - Rifinitura delle superfici con vernice (vs lavorazione galvanica, che rende la superficie meno suscettibile a graffi) - Carico massimo 75kg (vs 100kg) - Assenza dell'asta per elastici (vs. presente)
- 【panca palestra pesi sit-up 4 in 1】: Panca multifunzione per bilanciere, panche per allenamento della forza, panca per sacerdote, sedia romana, puoi esercitare tutti i muscoli del corpo: petto / braccia / schiena / addome / glutei / gambe, eccetera.
- 【Panca fitness regolabile】: L'attrezzatura fitness regolabile per panca ha uno schienale facile da regolare, che ti consente di scegliere una posizione piatta o inclinata (4 posizioni regolabili) e ci sono 3 altezze regolabili per le gambe, che possono soddisfare il tuo esercizio Quando necessario.
- 【Lettino per sollevamento pesi pieghevole】: Il lettino per sollevamento pesi può essere piegato nel suo insieme e può essere facilmente aperto e piegato. Può essere facilmente piegato per stare sul muro, riposto in un armadio o sotto il letto. Quando non in uso, la funzione memorizzabile può risparmiare il 50% di spazio.
- 【Robusto e durevole】: il telaio di supporto principale dello sgabello addominale in posizione supina è costituito da un tubo d'acciaio spesso 5x5 cm, il tubo inferiore ha un diametro di 5 cm, il cuscino del sedile è un tubo d'acciaio di 25x25 mm e il carico è di 200 kg, che può proteggere la tua sicurezza. Il cuscino del sedile e il cuscino dello schienale sono dotati di spessi cuscini in schiuma ad alta densità per garantire il comfort durante l'esercizio fisico intenso.
- 【Sgabello multifunzionale per il sollevamento pesi】: è molto adatto per il lavoro, la palestra e l'uso familiare, risparmiando spazio e fornendo condizioni di fitness sempre e ovunque. Per i principianti o gli appassionati di fitness di livello intermedio, questa è una buona scelta.
Leg curl, tradotto dall’inglese, significa appunto piegamento della gamba, un esercizio con sovraccarichi sull’omonima machine, che stimola nello specifico i muscoli ischio-crurali ed altri muscoli flessori del ginocchio (gastrocnemio, popliteo, ecc.).
L’esecuzione più popolare resta il leg curl da sdraiato.
In tutte e tre le varianti, come di consueto, la respirazione corretta durante il leg curl a casa o in palestra prevede di espirare (svuotando i polmoni) in fase di contrazione ed inspirare (riempiendoli) in fase di rilascio.
Per qualsiasi tipo di esercizio, sono due i fattori tecnici importanti:
- è necessario regolare l’imbottitura cilindrica in modo tale da aderire perfettamente alla parte posteriore delle caviglie senza spostarsi sui polpacci durante l’esecuzione;
- è importante allineare il fulcro della machine con quello dell’articolazione del ginocchio.
Leg curl sdraiato: esecuzione della variante lying
Il Leg curl sdraiato si esegue in posizione distesa prona sulla panca della macchina, di solito costruita in forma angolata per imporre maggiore tensione ai muscoli posteriori della coscia, ma anche per evitare un’iper-estensione lombare e, quindi, la lordosi.
La posizione di partenza è sdraiato prono sulla macchina con le ginocchia estese ed allineate alla macchina con i cuscinetti dietro le caviglie.
Flettete le ginocchia portando i glutei ai cuscinetti posti dietro le caviglie, poi tornate lentamente alla posizione di partenza. Durante tutta l’esecuzione, la schiena deve essere mantenuta dritta.
Si può eseguire in modalità monolaterale o lavorando su entrambe le gambe contemporaneamente.
Leg curl in piedi: esecuzione della variante standing
Il leg curl in piedi è l’unica esecuzione che impone di lavorare in modalità monolaterale (o unilaterale), cioè eseguendo l’esercizio lavorando su un arto alla volta.
Anche questa variante mira all’estensione della coscia sull’anca ed è particolarmente indicata per i principianti essendo più facile e concentrata su un solo arto.
In posizione eretta, con il ginocchio allineato all’articolazione della macchina ed il cuscino dietro la caviglia, flettetelo di circa 90° dando modo al cuscinetto di tracciare un arco di cerchio.
Leg curl seduto: esecuzione della variante seated
Il Leg curl seduto richiede un angolo diverso di lavoro degli ischio-crurali perché tale posizione spinge a flettere l’anca in partenza stirando in anticipo e con maggiore intensità il muscolo interessato. Risulta quindi il miglior esercizio per la massima stimolazione degli ischio-crurali bi-articolari.
Da seduti sulla macchina con le ginocchia estese, ben allineate all’articolazione della leg curl machine, flettetele di circa 100° permettendo alle imbottiture di tracciare un arco di cerchio.
- Questa stazione di allenamento multifunzionale SY-5430B come dispositivo semi-professionale per l'allenamento della forza è in grado di allenare la parte superiore e inferiore del corpo. Attraverso vari corsi di formazione, come squat, bench press, sit-up, è possibile addestrare specifici gruppi muscolari.
- Dimensioni e capacità di carico - Dimensioni: (L x L x A) 160 x 121 x 120 cm; Piegato: (L x L x A) 157 x 65 x 121 cm; Sede (LxW): 38 x 25 cm; Schienale (LxW): 75 x 25 cm; Gomito (LxB): 31 x 25 cm; Spessore: 5 cm; Peso massimo utente circa 150 kg.
- Allenamento versatile per tutto il corpo con o senza manubri. Questa stazione di allenamento multifunzionale con panca per pesi regolabile, bracci a farfalla, curlpult, tiracavo, barre di immersione, arricciatura delle gambe e supporto per bilanciere. Adatto a principianti, avanzati e professionisti.
- Grazie alla sua robusta struttura in acciaio e alla raffinata lavorazione artigianale, questo modello è un allenamento senza preoccupazioni. Il tubo d'acciaio addensato, coperto rapidamente da una superficie a rapida essiccazione di un colore a polvere, combinando la sicurezza con la stabilità, sarà stato perfezionato.
- Pratico: la multi-palestra ad altezza compatta è pieghevole per renderla comoda e facile da trasportare, montare e riporre. Particolarmente adatto per piccoli interni come uffici e appartamenti.
- 【MACCHINARIO MULTIFUNZIONALE】Porta la tua routine di allenamento a un livello superiore con il nostro macchinario multifunzione per gambe. Questa innovativa struttura combina tre dei macchinari più essenziali in ogni palestra: leg extension, leg curl sdraiato e leg curl seduto.
- 【FACILE da utilizzare】Con pochi e semplici passaggi, potrai facilmente transizionare dall'allenamento focalizzato sui quadricipiti a quello dedicato ai femorali.
- 【CARICO MAX di 75kg】Il robusto perno per i dischi supporta un peso massimo di 75 kg, rendendo questo macchinario adatto a una vasta gamma di utenti. Invece il peso massimo utente è di 120kg.
- 【PERNO】Il perno ha lunghezza di 24cm ed è compatibile con dischi sia da 50 mm che da 28 mm, offrendo flessibilità nella scelta dei dischi. Il perno di 28mm si trova dentro a quello di 50mm.
- La versione light è differente rispetto alla versione base: - Assenza di cuscinetti (vs presente) - Perno per i dischi di plastica (vs acciaio) - Rifinitura delle superfici con vernice (vs lavorazione galvanica, che rende la superficie meno suscettibile a graffi) - Carico massimo 75kg (vs 100kg) - Assenza dell'asta per elastici (vs. presente)
- 【panca palestra pesi sit-up 4 in 1】: Panca multifunzione per bilanciere, panche per allenamento della forza, panca per sacerdote, sedia romana, puoi esercitare tutti i muscoli del corpo: petto / braccia / schiena / addome / glutei / gambe, eccetera.
- 【Panca fitness regolabile】: L'attrezzatura fitness regolabile per panca ha uno schienale facile da regolare, che ti consente di scegliere una posizione piatta o inclinata (4 posizioni regolabili) e ci sono 3 altezze regolabili per le gambe, che possono soddisfare il tuo esercizio Quando necessario.
- 【Lettino per sollevamento pesi pieghevole】: Il lettino per sollevamento pesi può essere piegato nel suo insieme e può essere facilmente aperto e piegato. Può essere facilmente piegato per stare sul muro, riposto in un armadio o sotto il letto. Quando non in uso, la funzione memorizzabile può risparmiare il 50% di spazio.
- 【Robusto e durevole】: il telaio di supporto principale dello sgabello addominale in posizione supina è costituito da un tubo d'acciaio spesso 5x5 cm, il tubo inferiore ha un diametro di 5 cm, il cuscino del sedile è un tubo d'acciaio di 25x25 mm e il carico è di 200 kg, che può proteggere la tua sicurezza. Il cuscino del sedile e il cuscino dello schienale sono dotati di spessi cuscini in schiuma ad alta densità per garantire il comfort durante l'esercizio fisico intenso.
- 【Sgabello multifunzionale per il sollevamento pesi】: è molto adatto per il lavoro, la palestra e l'uso familiare, risparmiando spazio e fornendo condizioni di fitness sempre e ovunque. Per i principianti o gli appassionati di fitness di livello intermedio, questa è una buona scelta.
- Cinghia più Lunga per i Nordici: La lunghezza della cinghia nordica è regolabile da 19 cm a 97 cm per vari allenamenti, come i Nordic Curl, i crunch, il core-training, gli squat, l'allenamento degli addominali, il core training, lo stretching e così via.
- Fibbia di Grado Alpinistico: La fibbia regolabile di livello alpinistico aggiornato garantisce stabilità e sicurezza e non si allenta sotto tensione.
- Comodo da Usare: La schiuma di Nordic hamstring curl ha uno spessore di 2,5 cm e una lunghezza di 16 cm, che la rendono comoda da usare e adatta a piedi grandi e piccoli.
- Materiale Premium: Realizzato con un tubo d'acciaio di alta qualità della barra centrale, cuscinetti in schiuma ad alta densità e fettuccia in nylon ispessito, questo hamstring curl è stabile e abbastanza resistente per un uso prolungato. Sostiene fino a 180 kg.
- Compatto e Portatile: Con il design leggero e compatto, puoi portare il Nordic hamstring curl strap ovunque, a casa, in ufficio, in palestra e in viaggio per soddisfare il tuo programma di allenamento.
- Panca Pesi Regolabile Multifunzione: panca inclinata La panca pesi ha 4 posizioni del cuscino dello schienale e soddisfa tutti i requisiti che devi soddisfare durante l'allenamento.La panca da allenamento è progettata non solo come panca pesi ma anche come panca per addominali e trainer per la schiena, che è l'ideale per l'allenamento dei muscoli addominali, l'allenamento delle gambe e molto altro ancora.
- Panca Multifunzione Pieghevole per Palestra in Casa: abbiamo aggiunto un posto dove riporre i bilancieri sui binari della panca pesi. Tutto quello che devi fare è acquistare un prodotto per soddisfare le tue diverse esigenze sportive. (Il bilanciere non è incluso nel prodotto)
- Panca Pesi Pieghevole Multifunzione: gli ampi piedini in gomma proteggono il pavimento da fastidiosi graffi - e una presa stabile durante l'intero allenamento.Il carico massimo è di 200 kg.
- Struttura in Acciaio ad Alte Prestazioni: Costruita con acciaio resistente disponibile in commercio, la panca da allenamento è molto robusta e durevole. L'esclusivo design a triangolo rende stabile la panca durante l'allenamento. L'imbottitura in schiuma ad alta densità rende il fitness confortevole.
- Alta qualità per te più sicurezza: Soluzione soddisfatta al 100%! La nostra esperienza del cliente nel mondo degli affari è molto importante. Se hai domande, non esitare a contattarci e saremo felici di aiutarti.
- ☑️ ROBUSTA: Peso massimo di 100 kg - progettata per resistere agli allenamenti più intensi, questa panca multifunzione palestra casa garantisce sicurezza e stabilità.
- ☑️ REGOLABILE: Posizioni personalizzabili - con lo schienale pieghevole, puoi adattare la panca addominali alle tue esigenze di allenamento e risparmiare spazio.
- ☑️ ANTISCIVOLO: Piedini sicuri - i piedi antiscivolo assicurano una stabilità ottimale durante ogni esercizio, prevenendo movimenti indesiderati.
- ☑️ LEG CURL: Posizioni versatili - il leg curl regolabile permette un allenamento mirato delle gambe, offrendo diverse opzioni di esercizio.
- ☑️ VERSATILE: Portapesi per piastre da 50/51 mm - compatibile con piastre di diverse dimensioni, questa multipower panca è perfetta per allenamenti personalizzati.
- ADATTAMENTO INDIVIDUALE: il dispositivo di allenamento è dotato di uno schienale con sette livelli regolabili e può essere utilizzato come panca piana o inclinata. Con la panca per pesi da allenamento, è possibile definire il proprio sviluppo muscolare come si desidera.
- MULTIFUNZIONE: La panca palestra regolabile offre più varianti all'allenamento. In combinazione con pesi fino a 30 kg, può essere utilizzata anche come leg extension. Combinandola con le fasce fitness, si possono rafforzare anche i muscoli delle braccia. Fasce fitness e chiusura per bilanciere sono inclusi.
- QUALITÀ AFFIDABILE: l'attrezzatura sportiva è sviluppata secondo un concetto ergonomico e realizzata con materiale d'acciaio di alta qualità dello spessore di 1,5 mm. Il carico massimo dell'attrezzo è di 200 kg. Che si bench press, multi-pressioni o leg extension, con questo panca pesi è possibile raggiungere qualsiasi obiettivo di allenamento in modo comodo e sicuro.
- PRATICA PER LA CASA: La panca fitness pieghevole è facile da montare e subito pronta all'uso. Dopo l'allenamento, può essere facilmente ripiegata e riposta per risparmiare spazio. Attrezzatura ideale per la palestra di casa.
- DISTRIBUTORE TEDESCO CON POLITICA DI RESO DI 30 GIORNI: DH FitLife è un marchio tedesco con vendita e assistenza clienti con sede ad Amburgo. Lavoriamo con team e formatori affidabili e qualificati e diamo grande importanza alla soddisfazione dei nostri clienti. In caso di domande o problemi, puoi contattarci in qualsiasi momento.
- Altezza sedile regolabile adatto utenti altezza 180cm max
- Materiale di alta qualità: l'estensione e la macchina arricciacapelli sono realizzate in acciaio di alta qualità e schiuma ultra spessa. L'attacco di estensione della gamba è robusto e durevole con una forte capacità di carico. L'esterno dell'attacco del rack di estensione delle gambe è rivestito con polvere nera resistente all'abrasione, che è sia bella e resistente alla corrosione. Il cuscinetto in schiuma ultra spessa è comodo e antiscivolo, la custodia in pelle PU è resistente all'usura e facile da pulire.
- Risparmio di spazio: la macchina per l'estensione delle gambe è compatta nel design, facile da usare, di piccole dimensioni, leggera, rimovibile, facile da riporre, con altri compared salva spazio, è possibile praticare in qualsiasi momento e ovunque, rendendola ideale per la palestra domestica.
- 【Adattabile alla regolazione】 Leg Curl Machine 8 gradi di regolazione che può essere personalizzata per soddisfare le vostre esigenze di altezza e allenamento. La macchina per l'estensione delle gambe può essere utilizzata per esercitare efficacemente la forza muscolare e migliorare la flessibilità del corpo, l'equilibrio e la coordinazione. Questo è un regalo eccellente per chi ama il fitness.
- Guida all'acquisto: apertura della macchina da 1" (26 mm) si adatta a 2 pollici / 3 pollici / 2,37 pollici di larghezza, attacchi per rack di alimentazione, carico massimo di 175 lb, si adatta a tutti i pannelli olimpici da 2 pollici. La macchina per l'arricciatura delle gambe ha 2 bulloni robusti installati sul rack di alimentazione per mantenere stabile e sicura. Misurare l'apertura e la larghezza del rack prima dell'acquisto per garantire la perfetta compatibilità.
- Servizio clienti professionale: garantiamo qualità e un eccellente servizio post-vendita per i nostri prodotti. If you have any questions about our products, please feel free to contact us, we will respond to you professionally and efficiently.
- PORTABILITÀ E CONVENIENZA: il design compatto con dimensioni LxWxH: 30 x 9,3 x 7,7 cm aiuta comfort e supporto senza precedenti e l'installazione rapida rendono questo accessorio ideale per l'allenamento in movimento.
- Design durevole: questa cinghia per arricciatura nordica presenta un nucleo in acciaio avvolto con morbida schiuma ad alta densità, cuciture rinforzate con barretta e un robusto ancoraggio per porta; ecco perché puoi aspettarti un maggiore comfort e sicurezza durante le sessioni di allenamento
- Allenamenti versatili: è possibile scegliere tra infinite opzioni di esercizio senza annoiarsi durante l'allenamento, dai riccioli nordici e situp all'allenamento del core e alle torsioni del core; questa versatilità aiuta anche a indirizzare più parti del corpo per triplicare l'efficacia dell'allenamento
- Cinghie regolabili: la fibbia in acciaio della nostra cintura squat non si rompe facilmente e consente di cambiare rapidamente la lunghezza della trappola in base alle dimensioni del piede; basta regolare la fibbia e far scorrere la trappola sotto la porta; insieme questi aiutano a fissare saldamente la cinghia
- Installazione facile e veloce: per impostare la cinghia per arricciare il tendine del ginocchio nordica, basta seguire quattro semplici passaggi; regolare la lunghezza della cinghia, farla scorrere sotto la porta/telaio del letto; solo pochi secondi di configurazione per iniziare il tuo allenamento interessante!
Altre varianti sulla leg curl machine
Oltre alle principali tre varianti di workout alla machine, esistono altri tipi di esercizi di leg curl noti come:
– kneeling o inginocchiato, il meno diffuso, eseguito in posizione inginocchiata col busto flesso ed appoggiato su un’imbottitura: l’esecuzione monolaterale porta l’arto inattivo a poggiare in ginocchio su un altro cuscino;
– dumbbell o con manubrio, poco comune, si esegue da distesi proni con manubrio (peso non elevato) tenuto tra i piedi con l’aiuto di uno spotter (assistente);
– cable o ai cavi da eseguire in diverse modalità in base a varie macchine, quindi da distesi proni, in piedi: ha il vantaggio di permettere un movimento più naturale per l’articolazione e non vincolato;
– su fitball, eseguito a corpo libero sulla fitball da supini coi talloni poggiati sulla palla e le braccia aperte a croce, oppure più addotte verso i fianchi, poggiate sul pavimento per rendere più stabile il corpo e per il controllo propriocettivo ideale: con la schiena aderente al suolo, si flette la gamba fino a 90° circa facendo rotolare la palla verso il corpo per poi tornare al punto di partenza;
– russian (noto anche come reverse o nordic hamstring), eseguito a corpo libero abbassando il peso del corpo, senza sovraccarico, tramite ripetizioni eccentriche intensificate col solo uso dei flessori della gamba: si parte inginocchiati con la coscia ed il tronco in verticale, gamba flessa a 90° bloccata sotto da un fermo in orizzontale rispetto al suolo, gli esercizi vengono eseguiti lasciando cadere il corpo con le braccia che toccano il pavimento in rimbalzo come i piegamenti sulle braccia;
– glute-ham raise, simile al russian leg curl ma eseguito su una panca specifica simile alla panca romana orizzontale: enfatizza il lavoro di glutei ed erettori spinali senza imporre sovraccarico sovra-massimale del tronco.
