Per shoulder press s’intende tutta una serie di esercizi eseguiti con i pesi che devono essere spinti direttamente verso l’alto.
- Pila di pesi in vinile da 68 kg con perno selettore; telaio in acciaio pesante da 5 x 5 cm; pulegge da 10,2 cm con cuscinetti a sfera sigillati
- Sistema di puleggia alta con barra di affissione; sistema di puleggia bassa; combinazione a doppia funzione di pressione toracica/pec dec
- Estensione delle gambe con rulli in schiuma per il massimo comfort; cuscinetto arricciacapelli regolabile in altezza; copertura per pila pesi per sicurezza; rivestimento cucito a scatola da 6,3 cm
- Capacità massima di peso utente: 135 kg/300 lbs/21 pietra; utilizza cavi aerei a trazione 907,2 kg per un uso duraturo; supporta EN-957 e CE
- Dimensioni da assemblato: 172 cm x 91 cm x 210 cm (lunghezza x larghezza x altezza)
- Struttura in acciaio massiccio: realizzata in acciaio pesante e rivestita con una finitura di rivestimento in vernice nera, Yes4All Viking Landmine Handle Attachment è sinonimo di anni senza rompersi durante i vostri allenamenti pesanti
- 3 posizioni di presa a mano: l'attacco con impugnatura multi-grip è dotato di 3 diverse posizioni di presa per aumentare la versatilità e indirizzare gruppi muscolari specifici durante l'allenamento della miniera
- Adatto per bilanciere olimpico da 5,1 cm: progettato con tubo lungo 17,8 cm, Yes4All Landmine attacco è compatibile con bilanciere olimpico da 2 pollici. Basta far scorrere il bilanciere sul manico e quindi stringere la manopola per un allenamento sicuro
- 38,1 cm di spazio tra le maniglie: a differenza di altri prodotti con uno stretto spazio tra le maniglie, il nostro attacco Viking Press Landmine Handle è progettato con uno spazio di 38,1 cm per creare più spazio per la testa per non essere colpito durante le pressioni inclinate
- GUERRA DI 1 ANNO - Effettua il tuo ordine ora: il nostro attacco per maniglia per Landmine di Yes4All Viking Press viene fornito con ritorno di 30 giorni e guerra di 1 anno. Bilanciere, piastre di peso e inserto per fila/barra a T non sono inclusi
- Lusso Leverage Gym con leva regolabile – sostituisce manubri e garantisce un movimento preciso e sicurezza
- La panca è regolabile in avanti e indietro per una perfetta uebungsposition e può essere ruotato di pagina, per creare spazio per Squats, shrugs, ecc.
- Peso massimo utente: 150 kg
- Dimensioni: 164,4 X 114 X 182,3 (lbh in cm)
- Folded 990 X 114 X 182,3 (lbh in cm)
Parlando di una ‘serie’ di esercizi e non di un esercizio specifico, s’intuisce che questo allenamento prevede molte varianti, ognuna col suo nome: nel nostro Paese i sinonimi più comuni sono spinte con manubri o bilanciere, lento dietro, lento avanti, tanto per citarne alcuni, mentre in inglese lo shoulder press crossfit eseguito anche con machine viene anche denominato Military press oppure Overhead press.
Shoulder (dall’inglese ‘spalla’) press è un programma di potenziamento muscolare diffuso soprattutto nel fitness, bodybuilding e weightlifting.
Per la spinta verso l’alto, vengono utilizzati vari attrezzi: manubri, bilancieri, kettlebell, sandbag, palla medica e varie macchine isotoniche.
I muscoli coinvolti dallo shoulder press crossfit
Il programma della shoulder press mira a stimolare diversi muscoli: deltoidi, trapezio, romboidi, elevatori della scapola, muscoli del tricipite brachiale, fasci clavicolari del Gran Pettorale.
In base alle numerose varianti previste, alla presa sull’attrezzo ed all’escursione articolare desiderata, si possono stimolare maggiormente alcuni muscoli rispetto ad altri, tranne il deltoide che viene stimolato comunque durante tutto il movimento.
Il lavoro col bilanciere in piedi risulta quello più efficace per sviluppare la massima potenza e, ovviamente, i carichi sono determinanti.
L’uso dei manubri fa lavorare maggiormente gli stabilizzatori.
La shoulder press può essere eseguita sia in piedi che su panca leggermente inclinata (la shoulder press machine).
Allenamento sulla shoulder press machine da seduti
Scegliamo la variante base da seduti alla macchina con l’uso del bilanciere (lento avanti) per descrivere la corretta esecuzione dell’esercizio.
Con la regione dorsale ben aderente allo schienale, il bilanciere va poggiato sulle clavicole con presa un po’ più ampia delle spalle ed i gomiti rivolti in basso.
Sollevate l’attrezzo verso l’alto spingendolo sopra la testa con la massima estensione dei gomiti. E’ questo il massimo range of motion (ROM) che si può compiere. Tornate lentamente al punto di partenza.
Arnold Schwarzenegger ha diffuso nelle palestre il movimento di spinta in diagonale denominata anche Arnold press: da seduti, posizionando i manubri all’altezza delle spalle e l’avambraccio supinato (palmi rivolti verso il volto), con un solo gesto si porta il carico sopra la testa imponendo all’arto di ruotare.
Oltre all’esercizio di base descritto all’inizio di questo paragrafo, esistono molte altre varianti, tra cui push press, clean and press, thruster, shoulder press su fitball.
Un esercizio particolare è la Scott press (o lento Scott) dal nome del campione di bodybuilding anni ’60 Larry Scott (lo stesso che ha diffuso l’esercizio per i bicipiti del curl su panca Scott): in questa variante di shoulder press, da eseguire in piedi o da seduti, si prevede una traiettoria diagonale come per l’Arnold press ma con un movimento ROM più ridotto (in abduzione fino a raggiungere 120-130° circa con leggera rotazione del polso).
- Pila di pesi in vinile da 68 kg con perno selettore; telaio in acciaio pesante da 5 x 5 cm; pulegge da 10,2 cm con cuscinetti a sfera sigillati
- Sistema di puleggia alta con barra di affissione; sistema di puleggia bassa; combinazione a doppia funzione di pressione toracica/pec dec
- Estensione delle gambe con rulli in schiuma per il massimo comfort; cuscinetto arricciacapelli regolabile in altezza; copertura per pila pesi per sicurezza; rivestimento cucito a scatola da 6,3 cm
- Capacità massima di peso utente: 135 kg/300 lbs/21 pietra; utilizza cavi aerei a trazione 907,2 kg per un uso duraturo; supporta EN-957 e CE
- Dimensioni da assemblato: 172 cm x 91 cm x 210 cm (lunghezza x larghezza x altezza)
- Struttura in acciaio massiccio: realizzata in acciaio pesante e rivestita con una finitura di rivestimento in vernice nera, Yes4All Viking Landmine Handle Attachment è sinonimo di anni senza rompersi durante i vostri allenamenti pesanti
- 3 posizioni di presa a mano: l'attacco con impugnatura multi-grip è dotato di 3 diverse posizioni di presa per aumentare la versatilità e indirizzare gruppi muscolari specifici durante l'allenamento della miniera
- Adatto per bilanciere olimpico da 5,1 cm: progettato con tubo lungo 17,8 cm, Yes4All Landmine attacco è compatibile con bilanciere olimpico da 2 pollici. Basta far scorrere il bilanciere sul manico e quindi stringere la manopola per un allenamento sicuro
- 38,1 cm di spazio tra le maniglie: a differenza di altri prodotti con uno stretto spazio tra le maniglie, il nostro attacco Viking Press Landmine Handle è progettato con uno spazio di 38,1 cm per creare più spazio per la testa per non essere colpito durante le pressioni inclinate
- GUERRA DI 1 ANNO - Effettua il tuo ordine ora: il nostro attacco per maniglia per Landmine di Yes4All Viking Press viene fornito con ritorno di 30 giorni e guerra di 1 anno. Bilanciere, piastre di peso e inserto per fila/barra a T non sono inclusi
- Lusso Leverage Gym con leva regolabile – sostituisce manubri e garantisce un movimento preciso e sicurezza
- La panca è regolabile in avanti e indietro per una perfetta uebungsposition e può essere ruotato di pagina, per creare spazio per Squats, shrugs, ecc.
- Peso massimo utente: 150 kg
- Dimensioni: 164,4 X 114 X 182,3 (lbh in cm)
- Folded 990 X 114 X 182,3 (lbh in cm)
- Flessibile: ideale per la palestra o la palestra a casa
- Pratico: manici ergonomici per un allenamento piacevole
- Sano – Allena la muscolatura del petto e delle spalle
- Alta qualità: materiale durevole e di qualità
- Comodo: seduta comoda
Consigli e rischi
Gli esercizi da preferire sono le varianti laterali con manubri e frontali con bilanciere.
Si consiglia la massima attenzione, durante l’esecuzione, a non stressare troppo l’arco lombare con eccessive estensioni: occorre sollevare pesi sopra la testa avendo cura di un’attenta stabilizzazione della schiena.
L’errore più comune commesso durante l’esercizio di shoulder press è quello di eseguire un movimento parziale senza portare le braccia al di sotto della linea orizzontale, fermandole in modo parallelo al terreno.
Questo esercizio, se eseguito in modo scorretto, può causare instabilità dell’articolazione della spalla: come la lat machine dietro ed il pectoral machine, la shoulder press che rischia di porre la spalla in posizione di estrema abduzione ed extrarotazione dovrebbe essere evitata o quantomeno modificata per non stressare troppo l’articolazione della spalla.
