ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
in piedi, gambe larghe quanto le spalle, bloccare al petto una wallball abbracciandola con entrambi gli arti superiori.
MOVIMENTO
Piegare le gambe fino ad accosciare completamente, spostando prima le anche in dietro e mantenendo le ginocchia in linea con le punte dei piedi, leggermente divaricate.
SCOPO ESERCIZIO
sviluppare la forza e la potenza degli arti inferiori.
RESPIRAZIONE
Inspirare prima di iniziare la fase di accosciata. Mantenere il respiro nella fasce di massimo piegamento degli arti inferiori. Espirare con forza mentre si enstendono le gambe.
CONSIGLI
L’esercizio è molto semplice ed è consigliato per coloro i quali hanno appreso i primi movimenti di squat libero e vogliono imparare ad eseguire lo squat frontale. Bisogna tuttavia ricordare che sorreggere la Wallball con le braccia piegate davanti al petto, tende a spostare in avanti il punto di equilibrio del corpo. Concentrarsi per mantenere la schiena ben inarcata e i gomiti alti.
ERRORI
Evitare di curvare troppo la schiena ed estendere le gambe prima di estendere il busto.
MUSCOLI COINVOLTI
Muscolo primario: quadricipiti, glutei
Muscolo secondario: adduttori,
Muscolo ausiliari: dorsali
