Oltre alla consueta dieta che si utilizza per dimagrire, tutti i nutrizioni, dietologi, gli esperti in alimentazione e benessere fisico raccomandano di affiancare a questa un corretta attività fisica, indispensabile per mantenere la forma e tonificare il corpo.
Ovviamente andare in palestra ed essere seguito da un personal trainer esperto sarebbe l’ideale, ma anche correre all’aria aperta macinando diversi chilometri dovrebbe essere una buona soluzione, tuttavia anche da casa è possibile fare degli esercizi efficaci attraverso un programma intensivo di allenamento sul tapis roulant elettrico.
Attraverso gli allenamenti e gli esercizi fatti con questo attrezzo è possibile bruciare un grandissimo numero di calorie ( anche 500 alla volta) ed aumentare la capacita cardiovascolare.
Sono molteplici i tipi di allenamenti che possono essere fatti.
Uno tra questi prevede una tempo totale di 60 minuti, nell’arco dei quali ci sono numerosi intervalli.
Questa attività è molto impegnativa, ma è essenziale per perdere velocemente peso, in quanto velocizza il metabolismo. In poche parole oltre a perdere calorie durante la seduta di tapis roulant, si continuano a bruciare calorie per le 48 ore successive.
L’allenamento si compone di 4 fasi:
1. La prima fase è formata da 10 minuti di riscaldamento: questo è importantissimo perché va ad influire su i muscoli, le articolazioni e i tendini distendendo il tutto, inoltre fa aumentare la temperatura corporea aumentando il flusso del sangue, cioè la capacità cardiovascolare.
2. Questa fase prevede intervalli di corsa sprint per 30 secondi, alternati ad intervalli di 60 secondi di jogging, corsa semplice. L’obbiettivo è correre nel modo più veloce possibile per 30 secondi, in modo da bruciare molte calorie. Ovviamente se si è dei principianti e non si è abituati a correre per lunghi periodi, per le prime sedute di allenamento si può non seguire alla lettera il programma, infatti si può partire più lentamente ed eseguire uno sprint di 20 secondi invece che di 30.
3. Alla terza fase si eseguono ad intervalli alternati momenti di corsa più veloce e momenti di jogging per il recupero. In questo caso, come nella fase precedente, si può iniziare più lentamente e mano a mano aumentare la velocità.
4. L ‘ultima fase prevede 5 minuti di “raffreddamento” cioè: a poco a poco rallentare il ritmo fino ad una passeggiata lenta.
Dunque la chiave di tutto l’allenamento con tapis roulant elettrici è rappresentato dagli intervalli, da un ritmo serrato di esercizi e sicuramente dalla costanza; inoltre la durata totale del tutto dovrà essere di 60 minuti, quindi è richiesta una grande resistenza fisica.
Non ci si deve affatto scoraggiare se i primi tentativi non vanno a buon fine, oppure si è già stremati al decimo minuto di corsa, tutto ciò è normale, infatti il corpo giorno dopo giorno acquisisce i benefici legati all’allenamento ed aumenta la sua resistenza.
Sicuramente nel giro di una settimana si riuscirà ad eseguire un allenamento completo.
Nel web ci sono numerosi siti da consultare per avere informazioni su qualsiasi tipo di esercizio per dimagrire, per alcuni di questi non c’è neanche il bisogno di avere attrezzature da palestra, possono essere fatti comodamente da casa quando si ha del tempo libero.
paolo
Io l’hiit sul tapis roulant lo pratico da 1 anno e mi trovo benissimo, ho appena svolto 6 minuti a 10 km/h con 3 minuti di ripresa a 5,5 e pendenza 5 ripetuto per 5 volte; adesso passerò a 10 minuti a 10 km/h con 4 minuti di ripresa sempre a 5,5 e pendenza 5 ripetuto per 4 volte.
3 volte a settimana, ho preso peso, mangio regolare e soprattutto mi sento benissimo.
Molti dicono che si annoiano, io ho collegato il tappeto alla tv e mi godo i paesaggi del mondo con Run on Eart