Stimola ogni muscolo del ginocchio, dal bicipite femorale al gracile, dal semitendinoso al sartorio, si chiama Leg curl machine e si può eseguire in piedi (standing leg curl), seduto (seated leg curl) e sdraiato (lying leg curl).
Il workout è supportato da una machine, una macchina progettata appositamente.
Le tre principali varianti (in piedi, seduto, sdraiato) sono tutte monoarticolari (si lavora su una gamba per volta) e consistono, in sostanza, nel flettere la gamba sulla coscia.
- Schienale regolabile in 6 posizioni: questa panca ha uno schienale regolabile che può essere modificato per adattarsi alla tua routine di allenamento. È dotato di un design sicuro di regolazione del cuscinetto posteriore a dente di sega che può essere modificato in una posizione inclinata, piatta o declinata.
- Imbottitura in schiuma ad alta densità: l'imbottitura in schiuma di alta qualità di questa panca consente agli utenti di allenarsi comodamente sull'attrezzatura.
- Struttura durevole: il telaio in acciaio verniciato a polvere della panca Marcy offre una grande resilienza, con una capacità di peso massima di 272,2 kg.
- Comodi rulli in schiuma: i cuscinetti a rullo in schiuma hanno un rivestimento in vinile e una finitura resistente verniciata a polvere. Questa elegante panca nera ha anche una comoda maniglia per il trasporto e ruote.
- Questa stazione di allenamento multifunzionale SY-5430B come dispositivo semi-professionale per l'allenamento della forza è in grado di allenare la parte superiore e inferiore del corpo. Attraverso vari corsi di formazione, come squat, bench press, sit-up, è possibile addestrare specifici gruppi muscolari.
- Dimensioni e capacità di carico - Dimensioni: (L x L x A) 160 x 121 x 120 cm; Piegato: (L x L x A) 157 x 65 x 121 cm; Sede (LxW): 38 x 25 cm; Schienale (LxW): 75 x 25 cm; Gomito (LxB): 31 x 25 cm; Spessore: 5 cm; Peso massimo utente circa 150 kg.
- Allenamento versatile per tutto il corpo con o senza manubri. Questa stazione di allenamento multifunzionale con panca per pesi regolabile, bracci a farfalla, curlpult, tiracavo, barre di immersione, arricciatura delle gambe e supporto per bilanciere. Adatto a principianti, avanzati e professionisti.
- Grazie alla sua robusta struttura in acciaio e alla raffinata lavorazione artigianale, questo modello è un allenamento senza preoccupazioni. Il tubo d'acciaio addensato, coperto rapidamente da una superficie a rapida essiccazione di un colore a polvere, combinando la sicurezza con la stabilità, sarà stato perfezionato.
- Pratico: la multi-palestra ad altezza compatta è pieghevole per renderla comoda e facile da trasportare, montare e riporre. Particolarmente adatto per piccoli interni come uffici e appartamenti.
- Cinghia più Lunga per i Nordici: La lunghezza della cinghia nordica è regolabile da 19 cm a 97 cm per vari allenamenti, come i Nordic Curl, i crunch, il core-training, gli squat, l'allenamento degli addominali, il core training, lo stretching e così via.
- Fibbia di Grado Alpinistico: La fibbia regolabile di livello alpinistico aggiornato garantisce stabilità e sicurezza e non si allenta sotto tensione.
- Comodo da Usare: La schiuma di Nordic hamstring curl ha uno spessore di 2,5 cm e una lunghezza di 16 cm, che la rendono comoda da usare e adatta a piedi grandi e piccoli.
- Materiale Premium: Realizzato con un tubo d'acciaio di alta qualità della barra centrale, cuscinetti in schiuma ad alta densità e fettuccia in nylon ispessito, questo hamstring curl è stabile e abbastanza resistente per un uso prolungato. Sostiene fino a 180 kg.
- Compatto e Portatile: Con il design leggero e compatto, puoi portare il Nordic hamstring curl strap ovunque, a casa, in ufficio, in palestra e in viaggio per soddisfare il tuo programma di allenamento.
Leg curl, tradotto dall’inglese, significa appunto piegamento della gamba, un esercizio con sovraccarichi sull’omonima machine, che stimola nello specifico i muscoli ischio-crurali ed altri muscoli flessori del ginocchio (gastrocnemio, popliteo, ecc.).
L’esecuzione più popolare resta il leg curl da sdraiato.
In tutte e tre le varianti, come di consueto, la respirazione corretta durante il leg curl a casa o in palestra prevede di espirare (svuotando i polmoni) in fase di contrazione ed inspirare (riempiendoli) in fase di rilascio.
Per qualsiasi tipo di esercizio, sono due i fattori tecnici importanti:
- è necessario regolare l’imbottitura cilindrica in modo tale da aderire perfettamente alla parte posteriore delle caviglie senza spostarsi sui polpacci durante l’esecuzione;
- è importante allineare il fulcro della machine con quello dell’articolazione del ginocchio.
Leg curl sdraiato: esecuzione della variante lying
Il Leg curl sdraiato si esegue in posizione distesa prona sulla panca della macchina, di solito costruita in forma angolata per imporre maggiore tensione ai muscoli posteriori della coscia, ma anche per evitare un’iper-estensione lombare e, quindi, la lordosi.
La posizione di partenza è sdraiato prono sulla macchina con le ginocchia estese ed allineate alla macchina con i cuscinetti dietro le caviglie.
Flettete le ginocchia portando i glutei ai cuscinetti posti dietro le caviglie, poi tornate lentamente alla posizione di partenza. Durante tutta l’esecuzione, la schiena deve essere mantenuta dritta.
Si può eseguire in modalità monolaterale o lavorando su entrambe le gambe contemporaneamente.
Leg curl in piedi: esecuzione della variante standing
Il leg curl in piedi è l’unica esecuzione che impone di lavorare in modalità monolaterale (o unilaterale), cioè eseguendo l’esercizio lavorando su un arto alla volta.
Anche questa variante mira all’estensione della coscia sull’anca ed è particolarmente indicata per i principianti essendo più facile e concentrata su un solo arto.
In posizione eretta, con il ginocchio allineato all’articolazione della macchina ed il cuscino dietro la caviglia, flettetelo di circa 90° dando modo al cuscinetto di tracciare un arco di cerchio.
Leg curl seduto: esecuzione della variante seated
Il Leg curl seduto richiede un angolo diverso di lavoro degli ischio-crurali perché tale posizione spinge a flettere l’anca in partenza stirando in anticipo e con maggiore intensità il muscolo interessato. Risulta quindi il miglior esercizio per la massima stimolazione degli ischio-crurali bi-articolari.
Da seduti sulla macchina con le ginocchia estese, ben allineate all’articolazione della leg curl machine, flettetele di circa 100° permettendo alle imbottiture di tracciare un arco di cerchio.
- Schienale regolabile in 6 posizioni: questa panca ha uno schienale regolabile che può essere modificato per adattarsi alla tua routine di allenamento. È dotato di un design sicuro di regolazione del cuscinetto posteriore a dente di sega che può essere modificato in una posizione inclinata, piatta o declinata.
- Imbottitura in schiuma ad alta densità: l'imbottitura in schiuma di alta qualità di questa panca consente agli utenti di allenarsi comodamente sull'attrezzatura.
- Struttura durevole: il telaio in acciaio verniciato a polvere della panca Marcy offre una grande resilienza, con una capacità di peso massima di 272,2 kg.
- Comodi rulli in schiuma: i cuscinetti a rullo in schiuma hanno un rivestimento in vinile e una finitura resistente verniciata a polvere. Questa elegante panca nera ha anche una comoda maniglia per il trasporto e ruote.
- Questa stazione di allenamento multifunzionale SY-5430B come dispositivo semi-professionale per l'allenamento della forza è in grado di allenare la parte superiore e inferiore del corpo. Attraverso vari corsi di formazione, come squat, bench press, sit-up, è possibile addestrare specifici gruppi muscolari.
- Dimensioni e capacità di carico - Dimensioni: (L x L x A) 160 x 121 x 120 cm; Piegato: (L x L x A) 157 x 65 x 121 cm; Sede (LxW): 38 x 25 cm; Schienale (LxW): 75 x 25 cm; Gomito (LxB): 31 x 25 cm; Spessore: 5 cm; Peso massimo utente circa 150 kg.
- Allenamento versatile per tutto il corpo con o senza manubri. Questa stazione di allenamento multifunzionale con panca per pesi regolabile, bracci a farfalla, curlpult, tiracavo, barre di immersione, arricciatura delle gambe e supporto per bilanciere. Adatto a principianti, avanzati e professionisti.
- Grazie alla sua robusta struttura in acciaio e alla raffinata lavorazione artigianale, questo modello è un allenamento senza preoccupazioni. Il tubo d'acciaio addensato, coperto rapidamente da una superficie a rapida essiccazione di un colore a polvere, combinando la sicurezza con la stabilità, sarà stato perfezionato.
- Pratico: la multi-palestra ad altezza compatta è pieghevole per renderla comoda e facile da trasportare, montare e riporre. Particolarmente adatto per piccoli interni come uffici e appartamenti.
- Cinghia più Lunga per i Nordici: La lunghezza della cinghia nordica è regolabile da 19 cm a 97 cm per vari allenamenti, come i Nordic Curl, i crunch, il core-training, gli squat, l'allenamento degli addominali, il core training, lo stretching e così via.
- Fibbia di Grado Alpinistico: La fibbia regolabile di livello alpinistico aggiornato garantisce stabilità e sicurezza e non si allenta sotto tensione.
- Comodo da Usare: La schiuma di Nordic hamstring curl ha uno spessore di 2,5 cm e una lunghezza di 16 cm, che la rendono comoda da usare e adatta a piedi grandi e piccoli.
- Materiale Premium: Realizzato con un tubo d'acciaio di alta qualità della barra centrale, cuscinetti in schiuma ad alta densità e fettuccia in nylon ispessito, questo hamstring curl è stabile e abbastanza resistente per un uso prolungato. Sostiene fino a 180 kg.
- Compatto e Portatile: Con il design leggero e compatto, puoi portare il Nordic hamstring curl strap ovunque, a casa, in ufficio, in palestra e in viaggio per soddisfare il tuo programma di allenamento.
- Multipanca compatta, multifunzione
- Schienale regolabile in 6 posizioni, per eseguire croci con inclinazioni positive, negative e in piano, sedile con angolazioni regolabili
- per sollevamento pesi tradizionale e olimpico.
- Dimensioni: 167 x 60 x 64, 6 cm (l x b x a).
- Portata massima: 150 kg
- 【PANCA PALESTRA PESI SIT-UP 4 IN 1】Panca piana multifunzione per bilanciere, panche per allenamento della forza, puoi esercitare tutti i muscoli del corpo: petto / braccia / schiena / addome / glutei / gambe, eccetera.
- 【PANCA FITNESS REGOLABILE】L'attrezzatura fitness regolabile per panca ha uno schienale facile da regolare, che ti consente di scegliere una posizione piatta o inclinata (4 posizioni regolabili) e ci sono 3 altezze regolabili per le gambe, che possono soddisfare il tuo esercizio Quando necessario.
- 【DESIGN UNICO】Panca addominali Abbiamo aggiunto un posto dove riporre il bilanciere ai piedi. Puoi usarlo con le tue altre attrezzature per il fitness per ottenere una varietà di effetti di allenamento. (Il bilanciere non è incluso nella confezione)
- 【LETTINO PER SOLLEVAMENTO PESI PIEGHEVOLE】Il lettino per sollevamento pesi può essere piegato nel suo insieme e può essere facilmente aperto e piegato. Può essere facilmente piegato per stare sul muro, riposto in un armadio o sotto il letto. Quando non in uso, la funzione memorizzabile può risparmiare il 50% di spazio.
- 【SGABELLO MULTIFUNZIONALE PER IL SOLLEVAMENTO PESI】attrezzi allenamento è molto adatto per il lavoro, la palestra e l'uso familiare, risparmiando spazio e fornendo condizioni di fitness sempre e ovunque. Per i principianti o gli appassionati di fitness di livello intermedio, questa è una buona scelta.
Offerta- Costruzione Durevole: La barra tibiale presenta una robusta struttura in acciaio che è robusta e durevole per una lunga durata. Gli spessi cuscini in schiuma garantiscono un uso confortevole.
- Design Regolabile: La versione aggiornata della barra tib presenta un'altezza regolabile che assicura che non cada finché le tue scarpe hanno una taglia 5 o più grande.
- Vestibilità Universale: La macchina per il sollevamento del polpaccio si adatta sia a piastre di peso standard da 1 pollice che a piastre olimpiche da 2 pollici. Vieni con un manicotto adattatore olimpico per estendere la barra da 25 mm in una barra da 50 mm.
- Riduce gli Infortuni: La barra per l'allenamento dello stinco è progettata per allungare e rafforzare il tibiale anteriore, esercitare i muscoli, i legamenti e i tendini intorno alla caviglia e prevenire il dolore cronico alle gambe, il dolore al ginocchio e le stecche dello stinco.
- Migliora l'abilità Atletica: L'attrezzatura per esercizi tibiali anteriori può aiutare a migliorare l'equilibrio, la stabilità, la coordinazione e aiutare ad aumentare le prestazioni in sport come corsa, calcio, rimbalzo, immersioni e sci.
Offerta- 【panca palestra pesi sit-up 4 in 1】: Panca multifunzione per bilanciere, panche per allenamento della forza, panca per sacerdote, sedia romana, puoi esercitare tutti i muscoli del corpo: petto / braccia / schiena / addome / glutei / gambe, eccetera.
- 【Panca fitness regolabile】: L'attrezzatura fitness regolabile per panca ha uno schienale facile da regolare, che ti consente di scegliere una posizione piatta o inclinata (4 posizioni regolabili) e ci sono 3 altezze regolabili per le gambe, che possono soddisfare il tuo esercizio Quando necessario.
- 【Lettino per sollevamento pesi pieghevole】: Il lettino per sollevamento pesi può essere piegato nel suo insieme e può essere facilmente aperto e piegato. Può essere facilmente piegato per stare sul muro, riposto in un armadio o sotto il letto. Quando non in uso, la funzione memorizzabile può risparmiare il 50% di spazio.
- 【Robusto e durevole】: il telaio di supporto principale dello sgabello addominale in posizione supina è costituito da un tubo d'acciaio spesso 5x5 cm, il tubo inferiore ha un diametro di 5 cm, il cuscino del sedile è un tubo d'acciaio di 25x25 mm e il carico è di 200 kg, che può proteggere la tua sicurezza. Il cuscino del sedile e il cuscino dello schienale sono dotati di spessi cuscini in schiuma ad alta densità per garantire il comfort durante l'esercizio fisico intenso.
- 【Sgabello multifunzionale per il sollevamento pesi】: è molto adatto per il lavoro, la palestra e l'uso familiare, risparmiando spazio e fornendo condizioni di fitness sempre e ovunque. Per i principianti o gli appassionati di fitness di livello intermedio, questa è una buona scelta.
Offerta- Costruzione di qualità: boccole in bronzo, tappo in gomma e rulli in schiuma Durafirm
- CARATTERISTICHE: Possibilità di bloccare il perno creando una tenuta per le gambe per i pulldown e gli scricchiolii ab
- Dimensioni: 55,9 x 50,8 x 12,7 cm (lunghezza x larghezza x altezza)
- 【MACCHINARIO MULTIFUNZIONALE】Porta la tua routine di allenamento a un livello superiore con il nostro macchinario multifunzione per gambe. Questa innovativa struttura combina tre dei macchinari più essenziali in ogni palestra: leg extension, leg curl sdraiato e leg curl seduto.
- 【FACILE da utilizzare】Con pochi e semplici passaggi, potrai facilmente transizionare dall'allenamento focalizzato sui quadricipiti a quello dedicato ai femorali.
- 【CARICO MAX di 75kg】Il robusto perno per i dischi supporta un peso massimo di 75 kg, rendendo questo macchinario adatto a una vasta gamma di utenti. Invece il peso massimo utente è di 120kg.
- 【PERNO】Il perno ha lunghezza di 24cm ed è compatibile con dischi sia da 50 mm che da 28 mm, offrendo flessibilità nella scelta dei dischi. Il perno di 28mm si trova dentro a quello di 50mm.
- La versione light è differente rispetto alla versione base: - Assenza di cuscinetti (vs presente) - Perno per i dischi di plastica (vs acciaio) - Rifinitura delle superfici con vernice (vs lavorazione galvanica, che rende la superficie meno suscettibile a graffi) - Carico massimo 75kg (vs 100kg) - Assenza dell'asta per elastici (vs. presente)
- Costruisci forza, resistenza e massa muscolare: la macchina per leg press PASYOU per palestra domestica ti aiuta a costruire muscoli di diverse parti del corpo. Se sei pronto per un serio allenamento della parte inferiore del corpo, questa macchina per leg press è dotata di pesi a barra di contrappeso in grado di sostenere fino a 220 libbre di bilanciere libero di adattarsi alle tue esigenze. Le macchine per leg press sono progettate per ospitare piastre di peso da 2 pollici.
- Design multi regolabile dello schienale: 6 gradi di posizione della schiena + 2 altezze del sedile regolabili Leg press hack squat può adattarsi a diversi obiettivi di allenamento delle parti del corpo, aumentare o diminuire la forza di allenamento. Design regolabile facile da soddisfare tutte le tue famiglie per utilizzare le macchine per esercizi per le gambe a casa, indipendentemente da quanto sei alto!
- Sicurezza e design della struttura triangolare stabile: tubo spesso con asta di supporto triangolare stabile al centro della macchina per leg press, garantisce sicurezza e robustezza quando le persone pesanti si allenano. L'impronta antiscivolo in grandi dimensioni 57 * 33 cm garantisce un allenamento sicuro e puoi goderti appieno il percorso di allenamento con le nostre macchine per l'estensione delle gambe a casa!
- Questa macchina da palestra leg press è dotata di un cuscino spesso per spalle e schienale rivestito in una superficie in pelle antiscivolo e resistente all'usura di alta qualità, che offre il massimo comfort e duraturo per alleviare la tensione e lo stress e proteggere le ossa e le articolazioni durante il bodybuilding. Il tubo in acciaio metallico solido e la maniglia antiscivolo su entrambi i lati migliorano la tua esperienza di allenamento senza movimenti bruschi.
- Ideale per qualsiasi atleta che abbia sviluppato i muscoli posteriori della coscia e voglia concentrarsi e rafforzare i quadricipiti in palestra a casa. Costruito per eliminare lo stress sulle caviglie, offre impostazioni multi-regolabili e una corsa ultra fluida a ogni ripetizione di leg press, puoi isolare con precisione quadricipiti, fianchi, glutei e polpacci.
Altre varianti sulla leg curl machine
Oltre alle principali tre varianti di workout alla machine, esistono altri tipi di esercizi di leg curl noti come:
– kneeling o inginocchiato, il meno diffuso, eseguito in posizione inginocchiata col busto flesso ed appoggiato su un’imbottitura: l’esecuzione monolaterale porta l’arto inattivo a poggiare in ginocchio su un altro cuscino;
– dumbbell o con manubrio, poco comune, si esegue da distesi proni con manubrio (peso non elevato) tenuto tra i piedi con l’aiuto di uno spotter (assistente);
– cable o ai cavi da eseguire in diverse modalità in base a varie macchine, quindi da distesi proni, in piedi: ha il vantaggio di permettere un movimento più naturale per l’articolazione e non vincolato;
– su fitball, eseguito a corpo libero sulla fitball da supini coi talloni poggiati sulla palla e le braccia aperte a croce, oppure più addotte verso i fianchi, poggiate sul pavimento per rendere più stabile il corpo e per il controllo propriocettivo ideale: con la schiena aderente al suolo, si flette la gamba fino a 90° circa facendo rotolare la palla verso il corpo per poi tornare al punto di partenza;
– russian (noto anche come reverse o nordic hamstring), eseguito a corpo libero abbassando il peso del corpo, senza sovraccarico, tramite ripetizioni eccentriche intensificate col solo uso dei flessori della gamba: si parte inginocchiati con la coscia ed il tronco in verticale, gamba flessa a 90° bloccata sotto da un fermo in orizzontale rispetto al suolo, gli esercizi vengono eseguiti lasciando cadere il corpo con le braccia che toccano il pavimento in rimbalzo come i piegamenti sulle braccia;
– glute-ham raise, simile al russian leg curl ma eseguito su una panca specifica simile alla panca romana orizzontale: enfatizza il lavoro di glutei ed erettori spinali senza imporre sovraccarico sovra-massimale del tronco.
