La panca romana (o sedia romana) non si limita alle funzioni della classica panca addominali per potenziare principalmente il gruppo muscolare dell’addome.
Il primo obiettivo di questo attrezzo fitness è il rinforzo muscolare lombare e dorsale per irrobustire e risolvere i problemi alla schiena: potenzia, in particolare, i muscoli estensori del rachide per la lombalgia da sindrome flessoria.
Offerta- Design Innovativo ed Ergonomico – Questo nuovo modello di panca da fitness è progettato per rendere confortevole anche allenamenti duri ed intensivi, è dotata di cuscini imbottiti da spuma espansa ad alta densità e di un sistema di rulli gommati a bloccaggio rapido vantando un design innovativo e perfettamente ergonomico che ne favorisce l'utilizzo in diverse posizioni.
- Utilizzo Versatile e Multifunzionale – La panca romana Boudech è perfetta per allenare i muscoli addominali, dorsali e lombari. E' progettata per combinare in un solo attrezzo la funzionalità di 6 diverse macchine, fornendo l'opportunità di effettuare non solo iperestensioni ma anche altre molteplici tipologie di esercizi come dips, curls, push-ups, sit -ups, flessioni ed esercizi con pesi e manubri; e garantendo quindi un allenamento efficace e completo.
- Telaio pieghevole e regolabile – Il resistente telaio in acciaio è regolabile su 6 livelli di altezza e 3 livelli di inclinazione, adattandosi perfettamente alle diverse tipologie di utenti e garantendo modalità di allenamento completamente personalizzabili in base alla propria statura e al proprio livello di training. Quando non in uso il telaio ha un ingrombro davvero minimo e può essere riposto nell'armadio o persino sotto al letto.
- Maxxus – Trainer in legno massiccio. Ideale per schiena Training dispositivo.
- Regolabile in 3 posizioni Wade aufle, utilizzabile quindi ora fino a misura 47. aufle coscia regolabile con chiusura rapida. Maniglie per a salire e scendere.
- Grande piastra con superficie fermapollice. Estremità in gomma per un appoggio sicuro.
- Stabile struttura in tubi di acciaio, verniciato a polvere.
- Dimensioni (L/B/H) ca. 1.250 X 650 X 730 mm. Dimensioni cartone (L/B/H): ca. 850 X 550 X 185 mm. Peso di spedizione di circa 19 kg. Intervallo di regolazione della gamba imbottitura ca. 820 mm – 1.030 mm. Peso massimo utente: 110 kg.
- Sicura e stabile: la sedia romana è realizzata con tubi di acciaio di alta qualità con una struttura stabile e robusta. Con una squisita tecnologia di saldatura, materiali selezionati di alta qualità, pregevole fattura e design accurato, ti consentono di allenarti in sicurezza. I piedini in gomma antiscivolo sostengono la struttura in metallo per evitare danni al pavimento e mantenere la sedia romana in posizione.
- Materiale: il nero puro rende la sedia romana più elegante. I cuscinetti auricolari spessi e l'imbottitura in schiuma garantiscono un allenamento confortevole. Il pannello è spesso, confortevole e traspirante, impermeabile e resistente al sudore, facile da pulire. Il materiale della fodera di alta qualità non consente all'acqua o al sudore di penetrare all'interno della fodera.
- Regolabilità: lo schienale può essere regolato su e giù, con 6 fori per regolare l'intervallo di altezza da 70,5 a 87,5 cm. per soddisfare diverse altezze e stili di allenamento. Queste diverse posizioni possono offrire diverse opzioni di formazione per rendere la tua formazione più diversificata e ricca. La sedia romana può sostenere fino a 150 kg.
- Multifunzionale: la sedia romana regolabile offre un metodo di allenamento innovativo e versatile per un'ampia gamma di esercizi di forza per braccia, gambe, schiena e addominali. Progettata per rafforzare il core e migliorare la postura, la Sedia Romana ti consente di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness a casa.
- Risparmia spazio: la nostra sedia romana si piega rapidamente ed è dotata di ruote di trasporto per una facile mobilità. È bello, robusto e sicuro da usare e può trasformare qualsiasi spazio in una palestra personale. Anche se vivi in un piccolo appartamento, la sedia romana non occuperà molto spazio, facendoti risparmiare spazio. Dimensioni del prodotto: 106 X 66 X (70,5-87,5) cm. Peso netto: 11 kg.
Uno studio del 1999 pubblicato sulla rivista Spine ha dimostrato che gli esercizi eseguiti sulla panca romana addominali, isolando e sviluppando i muscoli estensori della colonna vertebrale e dell’anca, migliorano in modo efficace la loro resistenza, specie se il problema è legato ad una debolezza che causa la lombalgia.
Oltre a ridurre o prevenire il mal di schiena rafforzando la zona lombare, la panca romana allena senza dubbio (e di conseguenza) gli addominali preparando ad una maggiore resistenza per meglio affrontare l’allenamento fitness generale.
Chi si allena, soprattutto i principianti, commette spesso l’errore di concentrarsi esclusivamente sui muscoli addominali trascurando del tutto la parte bassa della schiena che sopporta il carico dello sforzo durante il workout: non esercitandola abbastanza, questa parte si indebolisce e tutto questo può causare posture scorrette, mal di schiena, danni fisici.
La sedia romana: caratteristiche, esercizi di base, vantaggi, consigli
La panca romana, da utilizzare con o senza pesi, è in grado di allenare sia i muscoli lombari (tutti i muscoli posteriori dello scheletro) e dorsali che quelli addominali (il retto addominale e gli addominali esterni-obliqui) nonché la parte alta del quadricipite (retto femorale).
Questo attrezzo dispone di un grande sedile imbottito in cima, dove viene posizionata la parte posteriore delle cosce. L’altro supporto imbottito è all’altezza delle caviglie per assicurare stabilità e sicurezza alle gambe durante l’allenamento.
L’esercizio più comune è l’iper-estensione all’indietro: si esegue da sdraiati sul sedile ancorando le caviglie sotto i supporti imbottiti e piegando verso l’alto il busto mantenendo le mani ai lati della testa.
La flessione del tronco porta ad usare i muscoli posteriori per estendere il rachide lombare: dovrete mantenere questa posizione per 6-8 secondi prima di rilasciare e tornare al punto di partenza.
Lo stesso esercizio in orizzontale si può praticare per gli obliqui: con la medesima posizione, flettendo il tronco, vi volterete di lato.
Se volete rendere più intenso l’allenamento potrete usare i pesi.
I vantaggi della sedia o panca romana consistono nella riduzione del mal di schiena, nell’aumento della flessibilità e della resistenza, nella correzione di posture sbagliate e nel miglioramento delle performance atletiche generali.
Vi diamo alcuni consigli per un allenamento corretto:
- espirate in fase di flessione del tronco ed inspirate durante la fase di discesa
- l’escursione del tronco non deve essere eccessiva
- durante gli esercizi potete poggiare le mani sugli addominali, sui pettorali oppure incrociarle dietro la nuca: considerate che più la posizione delle mani è alta, più aumenta la difficoltà dell’allenamento
- eseguite sempre in modo lento e controllato sia la fase di salita che di discesa.
Offerta- Design Innovativo ed Ergonomico – Questo nuovo modello di panca da fitness è progettato per rendere confortevole anche allenamenti duri ed intensivi, è dotata di cuscini imbottiti da spuma espansa ad alta densità e di un sistema di rulli gommati a bloccaggio rapido vantando un design innovativo e perfettamente ergonomico che ne favorisce l'utilizzo in diverse posizioni.
- Utilizzo Versatile e Multifunzionale – La panca romana Boudech è perfetta per allenare i muscoli addominali, dorsali e lombari. E' progettata per combinare in un solo attrezzo la funzionalità di 6 diverse macchine, fornendo l'opportunità di effettuare non solo iperestensioni ma anche altre molteplici tipologie di esercizi come dips, curls, push-ups, sit -ups, flessioni ed esercizi con pesi e manubri; e garantendo quindi un allenamento efficace e completo.
- Telaio pieghevole e regolabile – Il resistente telaio in acciaio è regolabile su 6 livelli di altezza e 3 livelli di inclinazione, adattandosi perfettamente alle diverse tipologie di utenti e garantendo modalità di allenamento completamente personalizzabili in base alla propria statura e al proprio livello di training. Quando non in uso il telaio ha un ingrombro davvero minimo e può essere riposto nell'armadio o persino sotto al letto.
- Maxxus – Trainer in legno massiccio. Ideale per schiena Training dispositivo.
- Regolabile in 3 posizioni Wade aufle, utilizzabile quindi ora fino a misura 47. aufle coscia regolabile con chiusura rapida. Maniglie per a salire e scendere.
- Grande piastra con superficie fermapollice. Estremità in gomma per un appoggio sicuro.
- Stabile struttura in tubi di acciaio, verniciato a polvere.
- Dimensioni (L/B/H) ca. 1.250 X 650 X 730 mm. Dimensioni cartone (L/B/H): ca. 850 X 550 X 185 mm. Peso di spedizione di circa 19 kg. Intervallo di regolazione della gamba imbottitura ca. 820 mm – 1.030 mm. Peso massimo utente: 110 kg.
- Sicura e stabile: la sedia romana è realizzata con tubi di acciaio di alta qualità con una struttura stabile e robusta. Con una squisita tecnologia di saldatura, materiali selezionati di alta qualità, pregevole fattura e design accurato, ti consentono di allenarti in sicurezza. I piedini in gomma antiscivolo sostengono la struttura in metallo per evitare danni al pavimento e mantenere la sedia romana in posizione.
- Materiale: il nero puro rende la sedia romana più elegante. I cuscinetti auricolari spessi e l'imbottitura in schiuma garantiscono un allenamento confortevole. Il pannello è spesso, confortevole e traspirante, impermeabile e resistente al sudore, facile da pulire. Il materiale della fodera di alta qualità non consente all'acqua o al sudore di penetrare all'interno della fodera.
- Regolabilità: lo schienale può essere regolato su e giù, con 6 fori per regolare l'intervallo di altezza da 70,5 a 87,5 cm. per soddisfare diverse altezze e stili di allenamento. Queste diverse posizioni possono offrire diverse opzioni di formazione per rendere la tua formazione più diversificata e ricca. La sedia romana può sostenere fino a 150 kg.
- Multifunzionale: la sedia romana regolabile offre un metodo di allenamento innovativo e versatile per un'ampia gamma di esercizi di forza per braccia, gambe, schiena e addominali. Progettata per rafforzare il core e migliorare la postura, la Sedia Romana ti consente di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness a casa.
- Risparmia spazio: la nostra sedia romana si piega rapidamente ed è dotata di ruote di trasporto per una facile mobilità. È bello, robusto e sicuro da usare e può trasformare qualsiasi spazio in una palestra personale. Anche se vivi in un piccolo appartamento, la sedia romana non occuperà molto spazio, facendoti risparmiare spazio. Dimensioni del prodotto: 106 X 66 X (70,5-87,5) cm. Peso netto: 11 kg.
- Panca multifunzione tutto in uno - Progettata per diversi allenamenti, per lavorare sulla maggior parte dei principali gruppi muscolari e modellare addominali, schiena, petto, glutei, tendine del ginocchio e tronco.
- Struttura di qualità da palestra - Realizzata in acciaio di alta qualità e con finitura verniciata a polvere antigraffio per resistere alle più difficili routine di esercizio.
- Panca declinata e piana completamente regolabile - 1 regolazione per la panca piana e 2 regolazioni per la panca declinata con 4 regolazioni per i piedi e 8 cuscini di supporto per le cosce, per regolazioni semplici in altezza.
- Design robusto e stabile - Nessuna oscillazione o tremolio. I tubi di supporto supplementari formano una struttura a triangolo che sorregge fino a 300 kg e fornisce un supporto stabile per vari allenamenti.
- Tabella di allenamento gratuita con l’acquisto (lingua italiana non garantita): ottieni una tabella di allenamento gratuita in PDF che mostra decine di fantastici esercizi che puoi fare sulla tua nuova panca multifunzione.
- 【SEDIA ROMANA MULTIFUNZIONALE】La sedia romana migliora lo stretching lombare e la correzione della postura offrendo al contempo decompressione e sollievo mirato alla schiena; Le barre per dip integrate aiutano a migliorare la forza della parte superiore del corpo e del core
- 【ALLEVIA IL MAL DI SCHIENA CON STRETCHING DI IPERESTENSIONE】Panca per stretching perfetta per la riabilitazione, che fornisce sollievo dal mal di schiena e dall'affaticamento da sessioni di allenamento intense; Supporta esercizi di recupero per lesioni alla schiena, promuovendo una guarigione più rapida
- 【ALLENAMENTI PER LA PARTE SUPERIORE DEL CORPO CON BARRE PER DIP】Utilizza le barre per dip integrate sull'attrezzatura per l'allenamento per rafforzare la parte superiore del corpo; Concentrati sul potenziamento della forza di spalle e braccia per stabilizzare le articolazioni delle spalle e migliorare la flessibilità
- 【3 LIVELLI DI INCLINAZIONE REGOLABILI PER ESERCIZI AGGIUNTIVI】Dispone di un semplice meccanismo di regolazione per adattarsi a 3 diverse inclinazioni che ti consentono di cambiare i tuoi allenamenti e di eseguire una miriade di esercizi di forza e allenamento, tutto in un'unica panca per estensione posteriore
- 【COMFORT SUPERIORE CON IMBOTTITURA IN SCHIUMA】Dotato di schiuma ad alta densità e maniglie imbottite per un maggiore comfort e supporto, riducendo al minimo i punti di pressione mentre ti pieghi nelle tue curve, torsioni, sit up e iperestensioni garantendo allungamenti di sollievo extra
- 【10 LIVELLI DI REGOLAZIONE DELL'ALTEZZA】Personalizza la panca per estensione posteriore per adattarla alla tua altezza con 10 diverse impostazioni di altezza; Ottieni esercizi e allungamenti della schiena comodi ma ottimali mantenendo la panca correttamente allineata con la tua corporatura
- 【ROBUSTA CAPACITÀ MASSIMA UTENTE DI 150 KG】Progettata per gli esercizi e gli allungamenti più duri, la nostra panca per l'allenamento della forza supporta pesi massimi fino a 150 KG; Goditi prestazioni quotidiane stabili, costanti e affidabili con la nostra panca per l'estensione della schiena
- 【COMPATTA E COMODA】Il design leggero e lo stoccaggio pieghevole rendono questa attrezzatura per l'allenamento dei glutei salvaspazio per l'uso domestico; Dotata di ruote per il trasporto, può essere facilmente spostata e posizionata in qualsiasi angolo senza occupare molto spazio
- 【TROVA VIDEO DI ESERCIZI GRATUITI CON SUNNYFIT】Unisciti alla community gratuita dell'app SunnyFit per trovare migliaia di video di esercizi con trainer certificati di fama mondiale e diventa parte di uno spazio sociale coinvolgente, partecipando a sfide, routine e altro ancora
- 【MARCHIO PREMIER CON SEDE NEGLI STATI UNITI】Con oltre 20 anni di eccellenza, Sunny Health & Fitness offre attrezzature di prima qualità dedicate all'eccellenza; Con il nostro team di supporto dedicato e istruttori certificati, goditi un'esperienza FIT FOR EVERYONE senza pari
Panca romana: le marche migliori
- Kettler
- Back Bench KooLook
- HomCom
- Finnlo Tricon
- Hudora
- Physionics
- High Power
- High Muster
- Body Solid
- Powerline
Il mercato online della panca romana: prezzi ed offerte
A seconda del budget a disposizione, si possono acquistare su Amazon modelli di panca romana efficace spendendo da un minimo di 40 euro ad un massimo di circa 200 euro.
I migliori modelli di panca romana disponibili su Amazon, di qualità sia nei materiali che da un punto di vista funzionale, sono: la Kettler Panca Dorsali e Lombari (102 euro), la panca multifunzione per muscoli dorsali e lombari Back Bench KooLook con 6 regolazioni di altezza (circa 70 euro) e la multifunzione HomCom offerta al prezzo di circa 56 euro.
Ottime anche la Physionics RKTN04 dorsali regolabile in 5 livelli (circa 59 euro) e la High Power venduta al prezzo di 80 euro.
caputo
salve, le scrivo per l’acquisto del dispositivo multifunzione, conosciuto anche come sedia romana, di euro 114,99 è incluso anche il trasporto si può pagare alla consegna in contanti grazie