Per shoulder press s’intende tutta una serie di esercizi eseguiti con i pesi che devono essere spinti direttamente verso l’alto.
- Struttura in acciaio massiccio: realizzata in acciaio pesante e rivestita con una finitura di rivestimento in vernice nera, Yes4All Viking Landmine Handle Attachment è sinonimo di anni senza rompersi durante i vostri allenamenti pesanti
- 3 posizioni di presa a mano: l'attacco con impugnatura multi-grip è dotato di 3 diverse posizioni di presa per aumentare la versatilità e indirizzare gruppi muscolari specifici durante l'allenamento della miniera
- Adatto per bilanciere olimpico da 5,1 cm: progettato con tubo lungo 17,8 cm, Yes4All Landmine attacco è compatibile con bilanciere olimpico da 2 pollici. Basta far scorrere il bilanciere sul manico e quindi stringere la manopola per un allenamento sicuro
- 38,1 cm di spazio tra le maniglie: a differenza di altri prodotti con uno stretto spazio tra le maniglie, il nostro attacco Viking Press Landmine Handle è progettato con uno spazio di 38,1 cm per creare più spazio per la testa per non essere colpito durante le pressioni inclinate
- GUERRA DI 1 ANNO - Effettua il tuo ordine ora: il nostro attacco per maniglia per Landmine di Yes4All Viking Press viene fornito con ritorno di 30 giorni e guerra di 1 anno. Bilanciere, piastre di peso e inserto per fila/barra a T non sono inclusi
- Power Twister idraulico regolabile: Un attrezzo per il fitness in grado di allenare i muscoli delle braccia, del petto, delle spalle e degli addominali con una resistenza regolabile da 10 a 200 kg.
- Facile e sicuro: Power Twister è dotato di una struttura triangolare stabile per un utilizzo sicuro. La resistenza può essere modificata ruotando la manopola. L'impugnatura è antiscivolo e confortevole.
- Durevole e robusto: Il Power Twister è realizzato in acciaio al carbonio, resistente e durevole. Il cilindro idraulico è sigillato e a prova di perdite, per durare a lungo.
- Portatile e compatto: Il Power Twister è leggero e facile da trasportare. È possibile utilizzarlo ovunque si voglia. Occupa poco spazio e può essere riposto facilmente.
- Adatto a tutti: Il Power Twister è adatto a uomini e donne di età e livelli di fitness diversi. È possibile scegliere il livello di resistenza più adatto alle proprie esigenze.
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- Nota per l'acquisto: la nostra macchina di sollevamento laterale è disponibile in tre misure di foro, 16 mm, 18 mm, 26 mm, si prega di scegliere la dimensione del foro corrispondente. È anche compatibile con una varietà di fori nel telaio del fitness, può essere installato in qualsiasi posizione del telaio fitness, è possibile regolare l'altezza della macchina in base al proprio programma di fitness.
- Progettata per l'esercizio delle spalle: la macchina di sollevamento laterale è un ottimo modo per affrontare i muscoli delle spalle, rafforzare i deltoidi e non solo sono ottimi per scolpire, ma possono anche aiutare a prevenire lesioni rafforzando i muscoli delle spalle e alleviando il dolore alle spalle.
- Risparmia spazio nella tua palestra: il nostro sistema di sollevamento laterale misura solo 31,5 x 15,75 pollici x 15,75 pollici x 15,75 pollici, montalo sul tuo dispositivo fitness per l'allenamento, risparmieremo spazio nel rack rispetto ad altri sistemi di sollevamento laterali. Puoi ottenere un allenamento potente senza compromettere la tua palestra.
- IDEALE PER LA CASA: questo sollevatore laterale ha la stessa funzionalità del sollevatore laterale in palestra e consente di risparmiare spazio. Può sviluppare efficacemente i deltoidi centrali e posteriori e obliqui. Abbiamo anche due penne di archiviazione aggiuntive che ti consentono di conservare il resto dei tuoi pesi olimpici per tutti i membri della famiglia.
- Forte struttura: il corpo principale è realizzato in acciaio ed è montato su un supporto pesante per il fitness, il fitness fitness bilancia il peso che si mette sulla testina e può camminare senza intoppi senza oscillazioni. Quando lo si utilizza per allenare l'altalena, i paraurti in nylon sono realizzati tra i tubi di ferro per evitare collisioni, è possibile utilizzarlo con totale tranquillità.
Parlando di una ‘serie’ di esercizi e non di un esercizio specifico, s’intuisce che questo allenamento prevede molte varianti, ognuna col suo nome: nel nostro Paese i sinonimi più comuni sono spinte con manubri o bilanciere, lento dietro, lento avanti, tanto per citarne alcuni, mentre in inglese lo shoulder press crossfit eseguito anche con machine viene anche denominato Military press oppure Overhead press.
Shoulder (dall’inglese ‘spalla’) press è un programma di potenziamento muscolare diffuso soprattutto nel fitness, bodybuilding e weightlifting.
Per la spinta verso l’alto, vengono utilizzati vari attrezzi: manubri, bilancieri, kettlebell, sandbag, palla medica e varie macchine isotoniche.
I muscoli coinvolti dallo shoulder press crossfit
Il programma della shoulder press mira a stimolare diversi muscoli: deltoidi, trapezio, romboidi, elevatori della scapola, muscoli del tricipite brachiale, fasci clavicolari del Gran Pettorale.
In base alle numerose varianti previste, alla presa sull’attrezzo ed all’escursione articolare desiderata, si possono stimolare maggiormente alcuni muscoli rispetto ad altri, tranne il deltoide che viene stimolato comunque durante tutto il movimento.
Il lavoro col bilanciere in piedi risulta quello più efficace per sviluppare la massima potenza e, ovviamente, i carichi sono determinanti.
L’uso dei manubri fa lavorare maggiormente gli stabilizzatori.
La shoulder press può essere eseguita sia in piedi che su panca leggermente inclinata (la shoulder press machine).
Allenamento sulla shoulder press machine da seduti
Scegliamo la variante base da seduti alla macchina con l’uso del bilanciere (lento avanti) per descrivere la corretta esecuzione dell’esercizio.
Con la regione dorsale ben aderente allo schienale, il bilanciere va poggiato sulle clavicole con presa un po’ più ampia delle spalle ed i gomiti rivolti in basso.
Sollevate l’attrezzo verso l’alto spingendolo sopra la testa con la massima estensione dei gomiti. E’ questo il massimo range of motion (ROM) che si può compiere. Tornate lentamente al punto di partenza.
Arnold Schwarzenegger ha diffuso nelle palestre il movimento di spinta in diagonale denominata anche Arnold press: da seduti, posizionando i manubri all’altezza delle spalle e l’avambraccio supinato (palmi rivolti verso il volto), con un solo gesto si porta il carico sopra la testa imponendo all’arto di ruotare.
Oltre all’esercizio di base descritto all’inizio di questo paragrafo, esistono molte altre varianti, tra cui push press, clean and press, thruster, shoulder press su fitball.
Un esercizio particolare è la Scott press (o lento Scott) dal nome del campione di bodybuilding anni ’60 Larry Scott (lo stesso che ha diffuso l’esercizio per i bicipiti del curl su panca Scott): in questa variante di shoulder press, da eseguire in piedi o da seduti, si prevede una traiettoria diagonale come per l’Arnold press ma con un movimento ROM più ridotto (in abduzione fino a raggiungere 120-130° circa con leggera rotazione del polso).
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- Power Twister idraulico regolabile: Un attrezzo per il fitness in grado di allenare i muscoli delle braccia, del petto, delle spalle e degli addominali con una resistenza regolabile da 10 a 200 kg.
- Facile e sicuro: Power Twister è dotato di una struttura triangolare stabile per un utilizzo sicuro. La resistenza può essere modificata ruotando la manopola. L'impugnatura è antiscivolo e confortevole.
- Durevole e robusto: Il Power Twister è realizzato in acciaio al carbonio, resistente e durevole. Il cilindro idraulico è sigillato e a prova di perdite, per durare a lungo.
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- Progettata per l'esercizio delle spalle: la macchina di sollevamento laterale è un ottimo modo per affrontare i muscoli delle spalle, rafforzare i deltoidi e non solo sono ottimi per scolpire, ma possono anche aiutare a prevenire lesioni rafforzando i muscoli delle spalle e alleviando il dolore alle spalle.
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- Forte struttura: il corpo principale è realizzato in acciaio ed è montato su un supporto pesante per il fitness, il fitness fitness bilancia il peso che si mette sulla testina e può camminare senza intoppi senza oscillazioni. Quando lo si utilizza per allenare l'altalena, i paraurti in nylon sono realizzati tra i tubi di ferro per evitare collisioni, è possibile utilizzarlo con totale tranquillità.
- BINARIO DI SOLLEVAMENTO LISCIO: La macchina per pettorali è dotata di un meccanismo di sollevamento liscio e sicuro, perfetto per garantire la protezione delle spalle e consentire l'allenamento individuale senza bisogno di assistenza. La panca può essere utilizzata sia dai principianti che dai più esperti della palestra
- ALTEZZA BRACCIO REGOLABILE: La nostra panca da palestra presenta un braccio che può essere regolato in altezza da 60 a 85 cm per adattarsi a diversi livelli di forza, migliorando in modo efficace e costante la tua routine di allenamento
- RESISTENZA VERSATILE: Questa panca regolabile è compatibile con dischi da 25 mm e permette un carico massimo di 25 kg per lato. In questo modo, si garantisce una resistenza variabile per creare un allenamento della forza progressivo
- STRUTTURA SOLIDA: Realizzata con tubi in acciaio da 50 x 50 mm, la panca pesi assicura un supporto solido e stabile durante le sessioni di sollevamento
- DIMENSIONI: Dimensioni complessive: 150L x 150P x 60-85A cm. Capacità di peso: 120 kg (utilizzatore). Montaggio richiesto
Consigli e rischi
Gli esercizi da preferire sono le varianti laterali con manubri e frontali con bilanciere.
Si consiglia la massima attenzione, durante l’esecuzione, a non stressare troppo l’arco lombare con eccessive estensioni: occorre sollevare pesi sopra la testa avendo cura di un’attenta stabilizzazione della schiena.
L’errore più comune commesso durante l’esercizio di shoulder press è quello di eseguire un movimento parziale senza portare le braccia al di sotto della linea orizzontale, fermandole in modo parallelo al terreno.
Questo esercizio, se eseguito in modo scorretto, può causare instabilità dell’articolazione della spalla: come la lat machine dietro ed il pectoral machine, la shoulder press che rischia di porre la spalla in posizione di estrema abduzione ed extrarotazione dovrebbe essere evitata o quantomeno modificata per non stressare troppo l’articolazione della spalla.
